1.每天曬10~15分鐘太陽。每週只要有幾天,接受10~15分鐘的陽光就能達到獲取維生素D的效果。
2.每天吃個橙子。橙子有助於殺死導致消化性潰瘍病和胃癌的H幽門菌系。
3.做結腸鏡檢查。不要認為接受了數碼糞便隱血檢驗就萬事大吉,這種檢驗會讓95%的癌症漏網。
4.食用花椰菜。大量研究已經證明,花椰菜有助於抵禦卵巢癌、胃癌、肺癌、膀胱癌和直腸結腸癌。
5.請經驗豐富的醫生查乳房X線片。
6.多飲非提神咖啡。每天飲用2杯或以上脫咖啡因咖啡可以把患直腸癌的風險降低52%。
7.減10斤體重。在所有癌症患者中,女性有20%、男性有14%系超重所致。
8.食用香蕉。女性每週食用4~6根具有抗氧化功能的香蕉,現從不食用者相比較,可以把患腎癌的風險降低54%。
9.裸身檢查皮膚。因為痣、疤痕和雀斑大小、色澤的變化都意味著某種皮膚癌的先兆。
10.檢測未來患癌風險。打開疾病風險網站,評估患12種常見癌的風險程度。
11、注意疼痛。如果你有腹部腫脹、骨盆疼痛和尿急感,則應去醫院。這些症狀可能是在發出卵巢癌的信號。
12.每日攝入鈣質。牛奶的一大功績就是有助於保護結腸。
13.每天30分鐘的鍛煉。抗癌的最佳方法是每周至少5天的30分鐘鍛煉。
14.接觸煙霧也可引起肺癌,並可使患子宮癌的機率提升40%。
15.食用低糖指數食品。最好少食精白麵粉麵包。
16.讓基因接受熒光屏檢查。如果你有癌症家族史,那麼,就應向醫生諮詢。
17.精心檢查乳腺。單獨進行X線片或MRI檢查,其準確率分別為40%和77%;聯合運用這兩種手段檢查,檢測腫瘤的準確率高達94%。
18.科學烹飪。高溫烤炙可以形成致癌化合物“雜環胺”。
19.打掃房 ​​間做體力活動。絕經後的女性,在做家務勞動中獲得了體育運動,這可將乳腺癌的發病率降低30%。
20.吃些大蒜。大蒜可以抗禦癌症,為了保存大蒜潛在的抗癌功效,應把大蒜切碎放置—會兒再食用。
21.防止接觸氡。氡是導致肺癌的第二大致因,往往潛存於金屬硬件中。
22.番茄紅素加熱後食用。紅色水果如西瓜、西紅柿,淡紅色葡萄含有番茄紅素,這是一種被證明具有強力抗癌功效的物質。加熱後食用身體更易於吸收。
23.拒絕熏香腸。每天食用熏香腸可以使患膀胱癌的風險增加67%。
24.食用搭配完美的抗癌沙拉。水果沙拉有增強抗癌的功能。
25.食用多葉類蔬菜。多葉蔬菜含有大量的B族維生素葉酸,具有降低患結腸直腸癌、卵巢癌和乳腺癌的功效。
26.常食西紅柿。血液中番茄紅素含量最低者,患直腸、結腸癌的機率最高。番茄紅素是給西紅柿增加紅色的一種化學物質,具有防癌的功效。
27.多食豆類。每周至少食用兩次豆類的女性比很少食用者患乳腺癌的風險低24%。
28.常食野生魚。沙丁魚中含有維生素B6,與葉酸含量豐富的深綠色葉類蔬菜一同食用,有助於使直腸結腸癌的發生降低39%。
29.烹調時攙入些加醋油沙司。把醋與橄欖油拌和有助於防止乳腺癌的發生,橄欖油中的油酸可以大幅度減少導致癌的基因的量。
30.做菜時加些柑橘類的皮。其所含的檸檬烯使皮膚癌的發生率降低34%。


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