花季少女,看上去卻人老色衰,這是為何?一推斷腸道年齡,原來腸子已至“花甲”,運作難以為繼,當然人也早衰。
很多年輕人都有些老態龍鍾,沒有其生理年齡應有的精神面貌,醫生一問診,都不同程度存在腸胃不適、經常腹脹、習慣性便秘或是常常腹瀉等毛病,說來說去還是腸子衰老、能力不行了。
嬰兒出生一兩天后,隨著吃奶、喝水,一些細菌隨之進入體內,到腸道內“安營扎寨”,成為人體終身伴侶。這就是說,早從嬰儿期開始,腸道內就充滿了雙歧桿菌、乳桿菌、大腸桿菌等細菌,種類達上百種,約100億個。龐大菌群相互依存,相對平衡,構成人體最大的微生態環境。一旦它失衡,就會影響整個機體的健康,讓人產生早衰現象。
腸道早衰源於不良習慣
近年來,不少醫學家提出“腸道年齡”概念。這種學說首先起源於日本。“主要以腸內菌叢中好菌群和壞菌群所佔的比例作為判斷,多數人滿了十歲後,好菌群主要代表——雙歧桿菌就開始銳減,到成年時,它所佔比例會從四成回落到一成左右,腸道也慢慢開始老化,而 ​​進入花甲之年,它就只剩下1%~5%的比例,到了人臨終前,它的存在已幾乎接近零。”專家介紹,好菌群的作用既能幫助人體合成B族維生素、維生素K、葉酸等,又能加快腸道蠕動,促使糞便排出體外,減少有害毒素對腸壁的刺激,還能抑制有害細菌的生長繁殖,起到防癌作用,所以腸道年齡很大程度以好菌群比例多寡為考量。
專家介紹,除考慮好壞菌群所佔份額外,腸道年齡檢測還包括飲食習慣、生活狀況和排便狀況三大類,像偏食、暴飲暴食、睡眠障礙、排便不規律或便秘者,都屬於腸道容易早衰的人群。
腸子早衰很大程度與不良飲食習慣等生活因素密切相關。“應酬喝酒多、出差加班多、工作壓力大者,很多都存在內分泌失調、腸道功能紊亂現象,使得腸道內微生態環境失去平衡,進而造成腸道老化。
一旦人體腸道早衰,腸道內硫化氫、氨、酚、靛基質等有毒物質就會增多,被吸收進入血液後,會對心、腦、肝、腎等重要臟器造成危害,引發多種疾病,使人體過早衰老。
“腸道減齡”:從膳食和排便抓起
由此可見,腸道年齡事關每個人的健康。要想“腸道減齡”、青春永駐,就得抓好“進出口”兩方面。首先應每天注意自己的排便情況,如果出現便秘或不規律等現像要引起高度重視,及時調整恢復。其次,要做到膳食結構平衡合理。一日三餐飲食應粗細搭配、葷素兼有,尤其是要常吃穀類、薯類、豆類、蔬菜瓜果等食物。
研究表明,膳食纖維不僅促進腸道蠕動,加快糞便排出,而且能抑制腸道內有害細菌的活動,加速膽固醇和脂肪的排泄,有利於腸道內微生態環境的維穩。而飲食 ​​能定時定量、不暴飲暴食,對減少腸道異常工作量至關重要。
進行一定量的鍛煉也可促進腸蠕動,加速糞便排出,使腸道內菌群保持平衡,防止腸道老化。
保持身心愉悅同樣也對腸道年輕化起著不小的幫扶作用,很多人或深有體會,一旦心情不爽則可能伴隨而來的是毫無胃口或消化不良,這是因為腸道能感受到大腦反應,緊張、焦慮、壓抑、惱怒等不良情緒,均可導致胃腸道生理功能發生紊亂,引起腸道內微生態環境失衡。因此,應學會調適心情,以維護腸道內環境穩定。


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