便秘最主要的原因有以下幾點:


  1.飲食結構不合理,偏愛吃蛋白含量高和辛辣的食物。高蛋白食物在腸道中運行速度是最慢的,並且能產生很多有害氣體,例如:富含高蛋白的牛肉就是大腸癌的重要誘發食物。


  2.年老體衰。老年人身體機能低下,胃腸運動能力同樣降低,加上肛周肌肉力量下降,因此多數老人都有便秘。


  3.過度消瘦的女性。很多女孩子為了苗條,對“油脂”退避三舍,殊不知適量的脂肪攝入對人體是非常有必要的,如果脂肪攝入過少就會造 ​​成大便艱澀難下。


  自我按摩的9種方法


  1.抹任脈


  位置:兩乳頭之間中點到臍下一掌寬小腹的中點連線。


  膻中穴位於胸部,前正中線上,平第4肋間,兩乳頭​​連線的中點。


  中極穴位於下腹部,前正中線上,臍中下4寸。


  按摩方法:患者仰臥或正坐,用左手或右手的拇指,從膻中穴沿著任脈(腹部正中)抹到中極穴,方向始終由上向下,操作20次,力量不宜過大,但是要緊貼皮膚。


  2.掌揉天樞穴和大橫穴


  位置:天樞穴位於腹中部,平臍中,距臍中2寸。


  大橫穴位於腹中部,距臍中4寸。


  按摩方法:將自己兩掌平放於中腹,兩中指正對於臍中,稍加用力後順時針方向揉動,令腹內有熱感為佳。


  3.點揉腹結穴和氣海穴


  位置:腹結穴位於下腹部,大橫穴下l.3寸,距前正中線4寸。


  氣海穴位於在下腹部,前正中線上,臍中下1.5寸。


  按摩方法:將雙手拇指指腹按壓住同側腹結穴後稍加壓力,感到酸脹為佳,然後順時針方向點揉1分鐘;再用一手拇指點揉氣海穴,力度同腹結穴,同樣操作1分鐘。


  4.順時針摩揉全腹


  按摩方法:將兩掌重疊,扣於臍上,稍加用力,沿順時針方向摩揉全腹,注意力度要滲透進腹腔,令腸道能跟隨手掌在腹腔中震動。這樣才能促進腸道蠕動,注意摩揉方向,如果操作方向相反,就會適得其反。


  5.點揉尺澤穴和曲池穴


  位置:尺澤穴​​位於肘橫紋中,肱二頭肌腱橈側凹陷處。


  曲池穴位於肘橫紋外側端,屈肘,尺澤穴與肱骨外上髁連線中點。


  按摩方法:以一側拇指指腹按住尺澤穴,輕輕揉動,以酸脹感為宜,每側1分鐘,共2分鐘。曲池穴操作同尺澤穴。此二穴為上肢治便秘要穴,尺澤穴為肺經穴位,曲池穴為大腸經穴位,二者相配能有效促進大便排出,效果顯著。


  6.點揉合谷穴


  位置:合谷穴位於手背,第1、2掌骨間,第2掌骨橈側的中點處(簡便取穴:以一手的拇指指骨關節橫紋,放在另一手拇、食指之間的指蹼緣上,拇指尖下便是此穴)。


  按摩方法:以一側拇指指腹按住合谷穴,輕輕揉動,以酸脹感為宜,每側1分鐘,共2分鐘。合谷穴是全身四大保健穴之一,也是清熱止痛的良穴,可以有效緩解因便秘造成的頭暈、飲食不振、情緒煩躁、黃褐斑、痤瘡和腹痛等症。


  7.按揉支溝穴


  位置:支溝穴位於前臂背側,陽池穴與肘尖的連線上,腕背橫紋上3寸,尺骨與橈骨之間。


  按摩方法:以一側拇指指腹按住支溝穴,輕輕揉動,以酸脹感為宜,每側1分鐘,共2分鐘。支溝穴是治療便秘的特效穴,各型便秘均可使用。


  8.按揉內庭穴


  位置:內庭穴位於足背,第2、3蹠骨結合部前方凹陷處。


  按摩方法:以一側拇指指腹按住內庭穴,輕輕揉動,以酸脹感為宜,每側1分鐘,共2分鐘。內庭穴是瀉胃火的效穴,此穴對青年過食酒肉辛辣所致的便秘效果最好。


  9.按揉三陰交穴


  位置:三陰交穴位於小腿內側,足內踝尖上3寸,脛骨內側緣後方。


  按摩方法:以一側拇指指腹按住三陰交穴,輕輕揉動,以酸脹感為宜,每側1分鐘,共2分鐘。三陰交穴是滋陰潤燥的要穴。特別是用於年老體衰的便秘效果更佳。


  調護知識


  1.老年性習慣便秘者,容易造成腹部壓力和顱腦內壓力急劇升高而誘發腦溢血。所以一定要重視便秘的危害,積極治療。即行排便,可使之通暢。


  2.自我按摩前要注意內科疾病的治療,尤其註意便秘是否因為腸梗阻、腸黏連、腫瘤等疾病影響,如果是則不屬於推拿治療範圍,須請內科或肛腸科醫生診治。


  3.養成定時排便習慣。


  4.多喝開水(可晨起飲服淡鹽開水),平時應多食蔬菜、水果,忌食辛辣刺激性食品。


  5.進行適當的戶外活動,多做下蹲起立及仰臥屈髖壓腹動作。


  6.避免飲食過於精細,缺少足量的纖維飲食,從而導致便秘。應多吃蔬菜水果。


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來源:老中醫養生網  http://www.lzyysw.com/
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