失眠症是一種中老年人常見的病症,自我按摩則是一種治療失眠既方便經濟又行之有效的方法。自我按摩除了可迅速誘導睡眠、減少各種安眠藥物的使用外,還可減輕因失眠症引起的頭昏、頭痛、健忘、焦慮等症狀。


  自我按摩如何阻擊失眠?


  調節功能:即調節陰陽,使之達到協調平衡。


  強身健體:使人體氣血流暢,臟腑生機旺盛,正氣、精血貯備充足,機體抗病能力增強,防病於未然。


  調節腦功能:疏通氣血,改善組織供氧、供血,抑制神經的過高興奮性,產生鎮靜、催眠等作用。


  去病安眠:由於推拿按摩可治療諸多疾患,可因病去而達安眠之目的。


  自我按摩操作


  這裡介紹一套簡單易學的失眠症按摩法,現在就和我一起開始吧!


  頭部按摩


  方法一:取坐位,雙目不閉,不斷轉動眼球,擦熱雙手,用掌心緊貼頸部來回按摩,重點是頸項部;接著十指彎曲梳頭,直至頭部有溫熱感;最後用兩手拇指指端按揉兩側風池穴(枕後髮際凹陷處)30次。


  方法二:取仰臥位,雙手拇指按摩從印堂(兩眉頭連線的中點)至上星(前髮際正中直上1寸處),反复2分鐘;再用拇指揉攢竹(眉頭凹陷處)、魚腰(眉毛的中心)、絲竹空(眉梢凹陷處),太陽、安眠(翳風穴與風池穴連線的中點)3分鐘;此後,以雙手大魚際肌按摩前額2分鐘,輕摩眼球2分鐘;然後用拇指揉百會(後髮際直上7寸處)、神聰四穴(百會穴前後左右旁開各1寸處)3分鐘。此後坐起,五指從前髮際正中線向後分按推至風池穴,並揉風池穴,拿頸後大筋、肩井(大椎穴與肩峰連線的中點)5分鐘。


  說明:以上兩法對頑固失眠者尤佳,堅持按摩10~20天后,效果明顯。


  其他部位按摩


  1、用手掌大魚際擦湧泉穴(位於足底部,足趾向下彎曲時呈凹陷處)5分鐘;


  2、用手掌大魚際按順時針方向按揉中脘穴(臍上4寸)5分鐘;


  3、按摩神門穴(位於手掌根部橫紋小指一側凹陷處)數十次。


  深呼吸


  入睡時,注意力集中到受壓的部位,取左側臥位做深呼吸數次,右側臥位深呼吸數次,最後恢復自然體位,自然呼吸,不久即可入睡。還有一些人在按摩過程中即能入睡,故不必強求將全部操作做完。


  自我按摩有“禁區”


  按摩雖好,也並非人人適宜。下面一些情況就是自我按摩治療失眠症的禁區:


  1、情緒激動或不穩定時;


  2、過飢、過飽、疲勞時;


  3、服用鎮靜劑以後;


  4、有皮膚破損或皮膚病變及其附近處;


  5、有嚴重的心、腦血管疾病者,如患有心肌梗死、腦卒中等病症的老人


  6、有精神障礙者。


  自我按摩要注意


  自我按摩要掌握要領,否則也會出現意外情況。按摩時應注意以下幾點:


  1、防治失眠的按摩最好在晚間臨睡覺前進行;


  2、按摩時,要保持室內空氣流通,溫度適宜,心情放鬆;


  3、手法頻率自己掌握,動作快慢適度,力度要根據操作部位而定,輕重適當,治療失眠症的手法一般以輕柔為主。


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來源:老中醫養生網  http://www.lzyysw.com/
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