按摩是中醫養生經常採用的一種療養方法,按摩過程舒服,療效也令人欣喜。針對現代人由於過於忙碌,缺少關懷自己身體的時間,如果這時候可以多進行一些簡易按摩的話,對我們的健康有著極大的促進作用。腰部保健按摩可以舒筋通絡,促進腰部氣血循環,消除腰肌疲勞,緩解腰肌痙攣與腰部疼痛,使腰部活動靈活、健壯有力。


  1、揉命門穴:命門穴在腰部第二腰椎棘突下的凹陷中,與前臍中(神闕穴)相對。右手或左手握拳,以食指掌指關節突起部(拳尖)置於命門穴上,先順時針方向壓揉9次,再逆時針方向壓揉9次,如此重複操作36次。意守命門穴。每天按揉此穴,具有溫腎陽、利腰脊等作用。


  2、揉腎俞穴:腎俞穴在腰部第二腰椎棘突下旁開1。5寸處,與命門穴相平。兩手握拳,以食指掌指關節突起部放在兩側腎俞穴上,先順時針方向壓揉9次,再逆時針方向壓揉9次,如此連作36次。意守腎俞穴。每天按揉此穴,具有滋陰壯陽、補腎健腰等作用。


  3、揉腰陽關穴:腰陽關穴在腰部第四腰椎棘突下的凹陷中。左手或右手握拳,以食指掌指關節突起部置於腰陽關穴上,先順時針方向壓揉9次,再逆時針方向壓揉9次,反復作36次。意守腰陽關穴。督脈為陽經,本穴為陽氣通過之關。每天按揉此穴,具有疏通陽氣、強腰膝、益下元等作用。


  4、揉腰眼穴:腰眼穴在腰部第四腰椎棘突下旁開3。8寸處,與腰陽關穴相平。兩手握拳,以食指掌指關節突起部放在兩側腰眼穴上,先順時針方向壓揉9次,再逆時針方向壓揉9次,連作36次。意守腰眼穴。每天按揉此穴,具有活血通絡、健腰益腎等作用。


  5、腰部活動:兩手相互摩擦至熱,用兩手叉腰,大拇指在前,四指按在兩則腎俞穴處,先順時針方向旋轉腰臀部9次,再逆時針方向旋轉腰臀部9次,連作36次。意想腰部盡量放鬆。每天活動腰臀部,具有舒筋活血、滑利關節、強健腰肌等作用。


  6、捶腰陽關穴:手四指握大拇指成拳,手腕放鬆,用拳背部叩擊腰部第四腰椎棘突下的腰陽關穴36次。意守腰陽關穴。每天叩擊此穴,具有振奮陽氣、強腰膝等作用。


  7、拿委中穴:委中穴在膝關節後面月國窩橫紋正中處。雙手對搓至熱,以兩手同時拿揉(用大拇指與其餘四指的指面對稱施力拿、揉)兩下肢委中穴,約1分鐘。《針灸大成》中說:“腰背委中求”。每天拿揉此穴,具有舒筋活絡、解痙止痛等作用。


  8、捶腰骶:兩手四指握大拇指成拳,以拳背部有節奏地叩擊腰部脊柱兩側到骶部,左右皆叩擊36次。意守腰骶部,並意想腰骶部放鬆。每天叩擊腰骶,具有活血通絡、強筋健骨等作用。


  9、擦腰:搓手令熱,以兩手掌面緊貼腰部脊柱兩旁,直線往返摩擦腰部兩側,一上一下為1遍,連作108-180遍。意想腰部的熱感越來越強而達整個腰部。每天摩擦腰部,具有行氣活血、溫經散寒、壯腰益腎等作用。腰部保健按摩,每天早晚各一次,堅持不懈,必見成效。


  按摩腰部培元固精


  靜坐,腰直頭正,輕閉口目,全神貫注於腰部,分3步進行操作。第一步:握空拳,用雙手拇指背稍屈曲緊貼背後脊柱兩側凹陷處,兩手盡量放到同側腰脊最高位置,以拇指指間關節著力,沿著脊柱兩側,從上按摩到下尾骨部位,然後再向上按摩到最高位置,一下一上為一次,反復進行20~40次。


  第二步:用雙手大魚際緊貼同側背后腰眼位置,用力向上按摩到最高位置,然後再往下按摩到最低位置,一上一下為一次,反復進行20~30次。第三步:用雙手大魚際緊貼腰部腎所處的位置,按摩腎臟20~30次。


  腰部按摩用力宜稍強,力度不夠,其作用不能深達組織,但亦不能用蠻力,力度應自然貫徹於手,以意引力達到深部組織。經常按摩腰部能培元固精,補腎壯腰。對防治腎虛所致的腰酸背痛、陽痿、遺精、帶下、腰肌勞損、腰椎骨質增生及婦女月經不調和盆腔臟器疾患效果較好。靜坐,腰直頭正,輕閉口目,全神貫注於腰部,分3步進行操作。


  第一步:握空拳,用雙手拇指背稍屈曲緊貼背後脊柱兩側凹陷處,兩手盡量放到同側腰脊最高位置,以拇指指間關節著力,沿著脊柱兩側,從上按摩到下尾骨部位,然後再向上按摩到最高位置,一下一上為一次,反復進行20~40次。


  第二步:用雙手大魚際緊貼同側背后腰眼位置,用力向上按摩到最高位置,然後再往下按摩到最低位置,一上一下為一次,反復進行20~30次。第三步:用雙手大魚際緊貼腰部腎所處的位置,按摩腎臟20~30次。


  腰部按摩用力宜稍強,力度不夠,其作用不能深達組織,但亦不能用蠻力,力度應自然貫徹於手,以意引力達到深部組織。經常按摩腰部能培元固精,補腎壯腰。對防治腎虛所致的腰酸背痛、陽痿、遺精、帶下、腰肌勞損、腰椎骨質增生及婦女月經不調和盆腔臟器疾患效果較好。


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