金秋時節,天高氣爽,正是人體養生保健的好時期。
此時,人體技能受到季節氣候的影響,處於比較脆弱的地步。所以,秋季養生保健講究的是養,不宜過多激烈。下面,大家來跟小編學校這些秋季養生知識吧!


  


你不得不知道的秋季養生保健


 


  鍛煉身體早睡早起


 


  秋季堅持鍛煉,不僅可以調養肺氣,增強肺臟器官的功能,而且有利於增強各組織器官的免疫功能,提高身體對外部寒冷刺激的抵禦能力。由於秋季早晚溫差大,要想收到良好的健身效果,必須注意“三防”:一防受涼感冒。秋日清晨氣溫低,應根據戶外的氣溫變化來增減衣服。鍛煉時應待身體發熱後​​,方可脫下過多的衣服。鍛煉後切忌穿汗濕的衣服在冷風中逗留,以防著涼;二防運動損傷。由於人體的肌肉、韌帶在氣溫較低的環境中會反射性地引起血管收縮,肌肉伸展性明顯降低,關節生理活動度減小,神經系統對運動器官的調控能力下降,因而極易造成肌肉、肌腱、韌帶及關節的運動損傷。因此,每次運動前一定要注意做好充分的準備活動;三防運動過度。秋天人體陰精陽氣正處在收斂內養階段,故運動也應順應這一原則,運動量不宜過大,以防出汗過多,陽氣耗損,應選擇輕鬆平緩、運動量不大的項目。


 


  秋天養生以收養為主,睡眠調適宜早睡早起。早睡以順應陰精的收藏,早起以舒達陽氣。秋天適當早起,可減少血栓形成的機會;起床前適當多躺幾分鐘,舒展活動一下全身,對預防血栓形成也有重要的作用。


 


  氣溫多變預防疾病


 


  預防呼吸系統疾病和過敏性疾病。秋季氣候乾燥、氣溫多變,早、晚溫差較大,給一些細菌、病毒繁殖與傳播提供了有利條件,隨著乾燥的灰塵,一些細菌、病毒在空氣中飛揚,常會引起呼吸道疾病的傳播,是慢性支氣管炎和哮喘病的高發時節。因此,老年人在參加體育鍛煉的同時要加強保暖,做好預防工作。如有症狀及時就診:如反复咳嗽、胸悶、連續噴嚏等,如不及時治療,很容易導致復發、病情惡化。有過敏性哮喘和皮膚過敏等過敏症的患者,尤其要引起注意。


 


  預防心腦血管疾病秋天是心腦血管疾病的多發季節。資料顯示,秋末冬初時節,腦血栓、腦溢血發病率遠高於其它季節。由於天氣變涼,皮膚和皮下組織血管收縮,周圍血管阻力增大,導致血壓升高。寒冷還會引起血管痙攣,誘發心絞痛或心肌梗死


 


  另外,高血壓病人秋冬之交血壓往往要較夏季增高20毫米汞柱。因此,容易造成冠狀動脈循環障礙。此時,應注意多攝入含蛋白質、鎂、鈣豐富的食物,可有效地預防心腦血管病的發生。此外,應防止進食過飽,晚餐以八成飽為宜。晨起喝杯白開水,以沖淡血液。日間多喝淡茶,對心臟有保護作用。有心腦血管疾病的患者應該堅持服藥,千萬別感冒,以免誘發或加重心血管疾病。


 


  學完了小編教大家的秋季養生知識,大家應該懂得,秋季氣溫​​多變,須加強身體抵抗力,預防疾病。此時,加強鍛煉,進行秋季養生保健就顯得很必要了。


 


http://www.vivijk.com/jk/201210/316073.html


來源:http://www.vivijk.com 微微健康網  
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