金秋時節，天高氣爽，正是人體養生保健的好時期。此時，人體技能受到季節氣候的影響，處於比較脆弱的地步。所以，秋季養生保健講究的是養，不宜過多激烈。下面，大家來跟小編學校這些秋季養生知識吧!
鍛煉身體早睡早起
秋季堅持鍛煉，不僅可以調養肺氣，增強肺臟器官的功能，而且有利於增強各組織器官的免疫功能，提高身體對外部寒冷刺激的抵禦能力。由於秋季早晚溫差大，要想收到良好的健身效果，必須注意“三防”：一防受涼感冒。秋日清晨氣溫低，應根據戶外的氣溫變化來增減衣服。鍛煉時應待身體發熱後，方可脫下過多的衣服。鍛煉後切忌穿汗濕的衣服在冷風中逗留，以防著涼;二防運動損傷。由於人體的肌肉、韌帶在氣溫較低的環境中會反射性地引起血管收縮，肌肉伸展性明顯降低，關節生理活動度減小，神經系統對運動器官的調控能力下降，因而極易造成肌肉、肌腱、韌帶及關節的運動損傷。因此，每次運動前一定要注意做好充分的準備活動;三防運動過度。秋天人體陰精陽氣正處在收斂內養階段，故運動也應順應這一原則，運動量不宜過大，以防出汗過多，陽氣耗損，應選擇輕鬆平緩、運動量不大的項目。
秋天養生以收養為主，睡眠調適宜早睡早起。早睡以順應陰精的收藏，早起以舒達陽氣。秋天適當早起，可減少血栓形成的機會;起床前適當多躺幾分鐘，舒展活動一下全身，對預防血栓形成也有重要的作用。
氣溫多變預防疾病
預防呼吸系統疾病和過敏性疾病。秋季氣候乾燥、氣溫多變，早、晚溫差較大，給一些細菌、病毒繁殖與傳播提供了有利條件，隨著乾燥的灰塵，一些細菌、病毒在空氣中飛揚，常會引起呼吸道疾病的傳播，是慢性支氣管炎和哮喘病的高發時節。因此，老年人在參加體育鍛煉的同時要加強保暖，做好預防工作。如有症狀及時就診：如反复咳嗽、胸悶、連續噴嚏等，如不及時治療，很容易導致復發、病情惡化。有過敏性哮喘和皮膚過敏等過敏症的患者，尤其要引起注意。
預防心腦血管疾病。秋天是心腦血管疾病的多發季節。資料顯示，秋末冬初時節，腦血栓、腦溢血發病率遠高於其它季節。由於天氣變涼，皮膚和皮下組織血管收縮，周圍血管阻力增大，導致血壓升高。寒冷還會引起血管痙攣，誘發心絞痛或心肌梗死。
另外，高血壓病人秋冬之交血壓往往要較夏季增高20毫米汞柱。因此，容易造成冠狀動脈循環障礙。此時，應注意多攝入含蛋白質、鎂、鈣豐富的食物，可有效地預防心腦血管病的發生。此外，應防止進食過飽，晚餐以八成飽為宜。晨起喝杯白開水，以沖淡血液。日間多喝淡茶，對心臟有保護作用。有心腦血管疾病的患者應該堅持服藥，千萬別感冒，以免誘發或加重心血管疾病。
學完了小編教大家的秋季養生知識，大家應該懂得，秋季氣溫多變，須加強身體抵抗力，預防疾病。此時，加強鍛煉，進行秋季養生保健就顯得很必要了。
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來源：http://www.vivijk.com 微微健康網
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