我們每天花三分之一的時間睡覺,在享受的時刻,是否注意你的睡姿對了嗎?特別是有頸椎問題的朋友,找到合適自己的睡姿,能很好地緩解脊椎痛症狀,有助於養生保健。


  


正確睡姿能緩解脊椎痛


 


  養生常識正確睡姿緩解脊椎痛


 


睡眠的一個問題,就是睡姿的問題。很多人認為睡覺只要舒服就行了,不用太在意睡姿,這個不完全正確,人的睡姿分為四種,選擇睡姿要因人而異。


 


  第一種,仰臥,也就是身體仰面朝上正睡。


 


這是醫生向人們推薦的正常睡姿。優點是仰臥時身體臟腑器官不會受到壓迫;缺點是可能導致舌根下墜,阻塞呼吸,不適和過於肥胖、打鼾或者有呼吸道疾病的人。


 


  第二種,俯臥,也就是趴著睡。


 


這種情況類似胎兒在母體的原始睡姿,具有安全感,有點鴕鳥的味道,同時口鼻朝下,有助於口腔異物的排出。缺點是身體匍匐屈曲,可能壓迫心臟和肺部,影響呼吸,患有心髒病、高血壓腦血栓的人不易選擇俯臥。另外脖子會扭向一側,可能引起頸椎病。


 


  第三種,左側臥。


 


由於人體心臟位於身體左側,左側臥會壓迫心臟,所以它是一種不太健康的睡姿,正常情況下不會建議這樣睡覺。睡的話,時間也不宜太久,需要適當翻身。


 


  第四種,右側臥。


 


好處是不會壓迫心臟,缺點是可能影響右側肺部運動,不適合肺氣腫的患者。


 


講了這麼多,似乎沒有講清楚怎樣才是脊椎養生的睡姿,最好的脊椎養生睡姿是正睡,也就是仰臥,然後膝蓋墊高。


 


具體來說,當你頸椎不好的時候,建議正睡,不要側睡。如果腰不好的人,盡量要側睡,哪一邊舒服朝哪一邊睡。然後有人說左側睡會壓迫心臟,不好。所以,側睡的另一個原則就是要輪著換。無論腰椎好不好,長期一邊睡,胸椎就容易彎掉,所以要換著睡。


 


那麼新的矛盾就來了,如果頸椎、腰椎都不好,怎麼辦?那就要正睡,同時膝蓋墊高,通常可以選擇一個枕頭放在膝蓋下面,膝枕的厚度、高度的標準,應當是你睡的枕頭的兩倍高度。注意,枕頭是放在膝蓋下面,不是大腿也不是小腿。


 


睡姿之中,趴著睡是嬰兒的一個常見現象,細心的媽媽們為此也十分擔心,而粗心的媽媽則不以為然。嬰兒長期趴著睡,它的問題是很容易引起小兒猝死,因為孩子趴著的時候容易吐奶,而孩子的嘴巴和鼻子又被遮住。


 


除了嬰兒以外,普通人也有很多人喜歡趴著睡。據統計,人群中有5%的人習慣俯睡,也就是趴著睡。比例不高,但是人數也不少。


 


只是趴著的時候,為了呼吸,你的頭會偏一邊,這時候你的上胸椎和下頸椎會錯位,錯位的話你的支氣管一定不好。所以那些支氣管有問題、感冒久治不好的人,如果有這個睡眠習慣,一定要改過來。


 


所以,根據自己的實際情況,選擇合適的睡姿,經過一晚上的新陳代謝,第二天早晨起來你一定神清氣爽,可以精神奕奕開始迎接新的一天了。


 


正確的睡姿才能使我們越睡越健康,越睡越美麗,如果你有以上幾種不正確的睡姿一定要改正,脊椎不好更要糾正睡姿。


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來源:http://www.vivijk.com 微微健康網  
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