涼爽的秋季,正是最合適人們運動的季節,得當的運動是為了強身健體、養生保健,但是在不當的運動中,是會對身體造成傷害,甚至會留下風濕病等隱患。因此,對於一些常見的秋季運動養生保健知識的認識是很有必要的,可以讓運動更加的科學有效。


  


秋季運動養生要注意哪些禁忌?


 


  秋天鍛煉提高耐寒能力


 


秋高氣爽,氣溫適宜,秋季可謂鍛煉的好時節。秋天經常參加健身活動,不僅可以調心養肺,提高內臟器官的功能,而且還有利於增強各組織器官的免疫功能。秋季晝夜溫差變化比較大,運動能給身體以良性的刺激,使人的體溫調節機制不斷地處於緊張狀態,有助於提高人對環境變化的適應能力,提高心血管系統的功能,從而更容易適應進入冬季後的氣候變化。


 


  如何進行冷水浴鍛煉


 


所謂冷水浴,就是用5至20℃之間的冷水洗澡。秋季的自然水溫正是在這一範圍內,因此很適合開始冷水浴鍛煉,可以逐漸堅持至深秋、甚至是冬季。冷水浴的保健作用十分明顯。首先,它可以加強神經的興奮功能,使人感到頭腦清晰。第二,冷水浴可以增強人體對疾病的抵抗能力,被稱作是“血管體操”。第三,洗冷水浴有助於增強消化功能,對慢性胃炎、胃下垂、便秘等病症有一定的輔助治療作用。據日本的研究者報告,哮喘兒童如每天用冷水沐浴1分鐘或用冷水淋浴30秒鐘,有可能防止哮喘發作並減少對藥品的需要。


 


冷水浴鍛煉需循序漸進:洗浴部位應“由局部到全身”、水溫應“由高漸低”、洗浴時間也應“由短漸長”。常見的冷水浴鍛煉有以下四種:(1)頭面浴,即以冷水洗頭洗臉。(2)腳浴,雙足浸於水中,水溫可從20℃左右開始,逐漸降到5℃左右。(3)擦浴,即用毛巾浸冷水擦身,用力不可太猛,時間不宜太長。(4)淋浴,先從32℃左右溫水開始,漸漸降到用自來水洗浴。


 


冷水浴並非適合每個人。患有嚴重高血壓、冠心病、風濕病、空洞性肺結核、坐骨神經痛以及高熱病人都不可進行冷水淋浴。


 


  運動適量防止損傷


 


從夏天的不愛動,到秋天的動起來,這其中還需把握好度,並非運動越多就越好。從中醫理論講,秋天是人體精氣處於收斂內養的階段,所以運動量不宜過大,切勿大汗淋漓,以防出汗過多造成陽氣耗損。運動宜選擇輕鬆平緩、活動量不大的項目,如慢跑、散步、登山、太極拳、乒乓球、羽毛球等,適時有度地進行。這樣既不會因出汗多而損耗元氣,又可以舒展筋骨提高身體素質。


 


秋天氣溫下降,時常陰雨連綿。肌體在這種環境下會引起血管收縮,關節活動能力減弱,極易造成肌肉、關節、韌帶的損傷。專家提醒,在每次運動前,一定要做好充分的準備活動,時間長短和內容可以因人而異,一般應該做到身體微微有些發熱比較好。運動的幅度、強度都要適當,不要勉強自己去做一些較高難度的動作。


 


另外,秋季心肌梗死的發病率會明顯提高,本 ​​身有高血壓的病人在秋季的血壓往往要較夏季增高20毫米汞柱,很容易造成冠狀動脈循環的障礙。所以晨練前最好喝杯白開水,以沖淡血液。運動時更要選擇舒緩的項目,以免發生意外。


 


  防止秋燥及時補水


 


從潮濕悶熱的夏季進入秋天,氣候一下子乾燥起來,人體內容易存積一些燥熱,引起咽喉乾燥、口舌少津、鼻子出血、大便乾燥等症狀,再加上運動時的水分喪失,會加重人體缺乏水分的反應。所以,運動時一定要注意補水。日常飲食中,應多吃梨、蘋果、蜂蜜、木耳、芝麻、新鮮蔬菜等食物,養血潤燥,提高抗秋燥能力。此外,還需順應“春困秋乏”的生理反應,保證充足的睡眠,健康度過秋天。


 


在這麼美好的秋季,運動養生鍛煉可不止於室內,不妨到大自然中享受運動對於人體的養生保健效果吧!


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來源:http://www.vivijk.com 微微健康網  
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