老年人的身體機能已逐漸減低,夏季人體陽氣旺盛,陰氣不足,是老年人中風、腸道疾病、中暑的高發季節。在這個高速運行的社會中,作為一位兒女,不妨抽出些時間關係下自己老父母親的夏季養生。下面,來學學這些很合適老人的夏季養生保健小常識,為自己的父母的夏季養生保健保駕護航吧!


  


老年人的夏季養生小常識


 


  老年人夏季養生保健小常識之按摩保健


 


夏季在人體主心、脾,故心、脾氣自然旺於夏季,而熱、濕邪最宜傷及心脾兩臟,使心、小腸、脾、胃的功能失職,故夏季的按摩養生應以心、小腸、脾、胃經上的穴位為主。可選用陰郄、豐隆、三陰交、梁丘、足三里、後溪,腎俞,命門,關元,百會,勞宮,合谷,天樞,上巨虛,膈俞、脾俞等穴進行按摩。


 


  老年人夏季養生保健小常識之注意科學飲食


 


一要多喝清涼解暑的飲品,如淡鹽水、綠豆水、酸梅湯、菊花茶等,以補充因身體出汗造成的消耗,但不要貪食冷飲。二要常吃涼性蔬菜瓜果,如苦瓜、冬瓜、西瓜、豆芽、銀耳、香蕉等,以增強體內抗毒能力,減少暑氣及熱毒對人體的傷害。三要講究營養,夏季老年人需多吃富含蛋白質、維生素、無機鹽和粗纖維食物,如瘦肉、牛奶、豆漿、蛋品、豆腐等,以補充人體消耗。


 


  老年人夏季養生保健小常識之情誌有序


 


《管子·內業》裡曾說:“止怒莫若詩,去憂莫若樂,節樂莫若禮,守禮莫若敬,守敬莫若靜,內靜外敬,能反其性,性將大定。”故應保持對生活飽滿的熱情與心態,加強學習和修養,培養諸多的生活情趣,如繪畫、書法、雕刻、音樂、下棋、種花、集郵、釣魚、旅遊等,從而樂觀向上、怡神調志。老年人應老有所樂,老有所為,老有所成,這樣才能“無厭於日”,“度百歲乃去”。


 


  老年人夏季養生小常識之下午鍛煉


 


耆老大都喜歡出去鍛煉,有的一大早就進行長跑等劇烈運動,其實上午6時至9時污染最緊張,而且耆老早晨基礎血壓高,劇烈運動對身體很不利。鍛煉最好應改在下午,即使是出去鍛煉,也應找個空氣好一點的地方,做做操、打打太極拳等。


 


  老年人夏季養生小常識之養陽


 


春夏養陽,也不能太過。在藥治療、進補時也得倍加警惕。比如,用參、鹿茸等熱藥時,達到開導生長之氣即可,萬萬不成多服久服而哄動邪火。


 


  老年人夏季養生小常識之防中暑


 


夏季要避免在烈日下長時間勞作或驅馳。居室內要通風,保持空氣清新。室內經常灑些清水,或用濕拖把拖地,既降溫又能調節濕度。使用空調降溫時,勿使室內外溫差太大,否則易誘發上呼吸道傳染以及乾燥綜合徵。夏季宜勤洗澡,保持膚質清潔。穿衣宜選擇輕、薄的棉紡織品。在出汗過多的情況下,要及時補充機體水分,如喝淡鹽水、綠豆​​水、清茶水等,從而避免因體內體液大量流失而造成的虛脫、休克、中暑等現象。


 


  老年人夏季養生小常識之飲食有節清暑化濕


 


炎熱的夏季是人體消耗能量最大的季候,因此,脾胃養生是夏季至為重要的要害一環。倡導“五低”飲食,即低鹽、低脂、低糖、低膽固醇以及低非常刺激食物,宜清補、平補。但需要大量的碳水化合物提供熱量以及能量,因此應補充大量的優質蛋白質、多種維生素以及礦物質。最適宜的食物有:綠豆、小麥、鵝肉、雞肉、苦瓜、冬瓜、番茄、小西瓜等。耆老脾胃消化接收能力已逐漸闌珊,過飽易毀傷脾胃,如古人云“飽生眾疾”,“飲食自倍,腸胃乃傷”,提議要少食多餐。科學飲水,補充水分是夏季耆老防暑養生不成忽視的一點,以溫開水、溫茶水、綠豆湯、酸梅湯、礦泉水、小西瓜汁等最適宜,最好不喝碳酸飲料以及含糖飲料。


 


  老年人夏季養生小常識之避免著涼


 


老人夏季避暑時注意對腰腹部進行保暖。


 


這麼多的合適老年人夏季養生的夏季養生保健小常識,足夠自己的老父母親安安穩穩的度過這個夏季。


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來源:http://www.vivijk.com 微微健康網  
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