握手在交際中司空見慣，露臂在夏天似乎是漂亮一個部分。無論是職業女性，還是浪漫中的妹妹，擁有美麗修長的雙臂是必不可少的。運動痩手臂是健康而又見效的方法，下面我們以俯臥撑、啞鈴痩手臂的手臂減肥動作、瑜伽動作來講述常見的運動痩手臂方法。
手臂減肥動作一、俯臥撑
開始姿勢：
時間: 4分鐘
鍛煉目標: 胸肌（胸部肌肉），肩膀，三頭肌
1. 在地上舖一個瑜伽墊或毛巾，整個身體置於墊上，讓你的膝蓋和腳趾接觸地面，雙手分開，與肩同寬，用力量支撐身體重量，手指朝外。收腹，保持上半身是一條直線。
2. 慢慢吸氣，慢慢降低你的下巴，盡量降到指尖位置。然後呼氣，慢慢恢復開始姿勢。
訓練提示：請確認你的下巴接觸到你的指尖。如果你只能降低你的身體幾英寸，不要緊，著時間的推移，你會慢慢提高。
2. 啞鈴上下捲曲練習。慢慢呼氣，同時讓你的兩個手臂捲曲至你的胸前，然後慢慢吸氣同時放下3/4的距離，保持緊張的二頭肌。
訓練提示：一旦你可以輕鬆做10次這樣的練習，你可以增加啞鈴的重量或者減少每個動作的速度。
手臂減肥動作啞鈴瘦手臂三、啞鈴水平練習
開始姿勢:
時間: 2分鐘
works: 肩膀，胸鰭，手臂的正面和背面
1. 啞鈴水平練習。同樣是雙腳分開，與肩同寬，2隻手也是各拿1個5磅的啞鈴，雙臂放於身體兩側。
2. 啞鈴水平練習。慢慢地呼氣，同時舉起兩側手臂至水平，然後吸氣，讓雙臂往下降3/4的距離。每個動作要非常緩慢。
訓練提示：為了防止受傷，舉起雙臂的時候，讓你的頸部肌肉放鬆。
手臂減肥動作啞鈴瘦手臂四、啞鈴伸展訓練
開始姿勢：
時間: 4分鐘
鍛煉目標: 三頭肌
1. 啞鈴伸展訓練。平躺在瑜伽墊上，每隻手上各拿一個啞鈴，雙臂朝上伸直，手心相對。
2. 啞鈴伸展訓練。慢慢吸氣，同時手肘向頭部兩側彎曲。確保手肘不動，任何時候彎曲都只利用前手臂。然後慢慢呼氣，恢復到開始姿勢。
訓練提示：可以在頸部下面放一條小毛巾，支持頸部。
手臂減肥動作五、瑜伽練習
開始姿勢：
時間: 3分鐘
鍛煉目標: 整個手臂，肩部，胸部肌肉
1. 瑜伽練習。趴在瑜伽墊上，同時讓你的肚子貼在墊上，用手肘支撐你的上半身，前臂向前，膝蓋和腳趾也緊貼墊子。
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