鄭老師拍打按摩刮痧、腰腹部瘦身推脂、滑罐瘦身資訊搜錄

   喜歡舞蹈的肥友注意了，放上你喜歡的HIP-HOP舞曲，開始下面的減肥運動吧！刺激、奔放、秀美，下面這個減肥運動可以幫你瘦膝蓋、瘦肩膀、瘦腿、瘦臉、瘦腰、提臀。在文章末尾給大家放了一個教學視頻對照練習一下。

一、膝蓋減肥運動

　　動作要領：全身直立，隨著音樂的節拍，輕鬆轉身並轉動足尖。隨意加入雙手的動作。

 

二、肩膀很寬怎麼減肥？試試肩膀減肥運動

 

　　動作要領：加上剛才練習的膝蓋部位的動作，肩部放鬆很重要。

三、腿部減肥運動

 

　　動作要領：加上膝蓋、肩膀的動作，協調雙腿在音樂中的左右併步感覺。 

四、頭部減肥運動

 

　　動作要領：頭部的動作是否協調，決定了整套操基本動作的街舞味道，完整跟做兩個八拍。

五、腰部減肥運動

　　動作要領：腰部跟隨樂感和節拍，做一些有控制感的放鬆搖擺動作，擺幅稍微大些，讓身體在腰部的擺幅中完全放鬆舞動。

 

    1.左右併步，同時向兩邊輕送胯部，注意韻律感。 

 

 
    2.側身、扭胯，並跟隨音樂練習壓低上半身。

 

    3.雙手扶在腰間，雙腳間隔半約米，在練習腳步左右原地轉向的同時，順勢送胯，注意上身要挺直。

 

　　4.整個身體向右轉，舒展開左臂，一定要打開伸直。然後向左轉，舒展開右臂。然後練習側身抖肩膀動作。

六、下半身減肥運動

 

1.下半身站穩，基本不動，跟隨音樂節拍，盡情舒展雙臂，扭動你的腰肢吧！

 

2.扭動腰的同時，慢慢向前放低重心，這個動作的眼神務必要自信而充滿挑逗哦！

 

3.微微下蹲雙腿，手部隨音樂節拍做出HIP-HOP的經典動作，是每一個街舞瘦身操愛好者不可不會的哦！

下面給大家推荐一個hip hop教學視頻：

http://www.gougouwo.com/index.php?view-jianfei-1563.html

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