喜歡舞蹈的肥友注意了,放上你喜歡的HIP-HOP舞曲,開始下面的減肥運動吧!刺激、奔放、秀美,下面這個減肥運動可以幫你瘦膝蓋、瘦肩膀、瘦腿、瘦臉、瘦腰、提臀。在文章末尾給大家放了一個教學視頻對照練習一下。


一、膝蓋減肥運動


  動作要領:全身直立,隨著音樂的節拍,輕鬆轉身並轉動足尖。隨意加入雙手的動作。


快速運動減肥方法
 

二、肩膀很寬怎麼減肥?試試肩膀減肥運動



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  動作要領:加上剛才練習的膝蓋部位的動作,肩部放鬆很重要。



三、腿部減肥運動


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  動作要領:加上膝蓋、肩膀的動作,協調雙腿在音樂中的左右併步感覺。 


四、頭部減肥運動



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  動作要領:頭部的動作是否協調,決定了整套操基本動作的街舞味道,完整跟做兩個八拍。


五、腰部減肥運動


  動作要領:腰部跟隨樂感和節拍,做一些有控制感的放鬆搖擺動作,擺幅稍微大些,讓身體在腰部的擺幅中完全放鬆舞動。


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    1.左右併步,同時向兩邊輕送胯部,注意韻律感。 


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    2.側身、扭胯,並跟隨音樂練習壓低上半身。


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    3.雙手扶在腰間,雙腳間隔半約米,在練習腳步左右原地轉向的同時,順勢送胯,注意上身要挺直。



 


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  4.整個身體向右轉,舒展開左臂,一定要打開伸直。然後向左轉,舒展開右臂。然後練習側身抖肩膀動作。



六、下半身減肥運動


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1.下半身站穩,基本不動,跟隨音樂節拍,盡情舒展雙臂,扭動你的腰肢吧!


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2.扭動腰的同時,慢慢向前放低重心,這個動作的眼神務必要自信而充滿挑逗哦!


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3.微微下蹲雙腿,手部隨音樂節拍做出HIP-HOP的經典動作,是每一個街舞瘦身操愛好者不可不會的哦!


下面給大家推荐一個hip hop教學視頻:




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