保健按摩是用自己的雙手在身體某些部位或穴位上進行揉搓、提拿、拍打,以促進血液循環,改善消化功能,強壯筋骨,提高抗病能力。這種按摩簡單易學,使用方便,適合於家庭保健。




老年保健按摩



  保健按摩是用自己的雙手在身體某些部位或穴位上進行揉搓、提拿、拍打,以促進血液循環,改善消化功能,強壯筋骨,提高抗病能力。這種按摩簡單易學,使用方便,適合於家庭保健。老年人如能每天做幾回,可達到預防感冒、防治腰腿痛的目的。


  下面介紹幾種按摩方法:


  1、 乾洗臉:兩手掌心相搓,搓熱後像洗臉那樣反复摩擦臉部,先順時針,後逆時針,直至臉部發熱。


  2、 梳抓頭:兩手五指分開放在頭兩側,像梳頭那樣從前向後,從外向內梳抓頭皮。


  3、 揉擦眼眶:兩手拇指放在兩側太陽穴上,食指放在眼眶上,由內向外,先上後下,反复擦揉眼眶。


  4、 揉太陽穴:兩手拇指放在兩側太陽穴上,反复按揉,先順時針,後逆時針。


  5、 揉擦鼻根:兩手拇指或食指放在鼻根兩側上下反复揉擦。


  6、 揉風池穴:兩手拇指放在枕後風池穴處,其餘四指自然分開放在頭兩側,反复按揉。


  7、 擦頸項:兩手掌心搓熱後,放在頸後部來回揉擦,直至頸項部皮膚發熱。


  8、 捏拿肩:一手放在對側肩部,拇指在前,其餘四指在後,反复揉捏、提拿肩部肌肉。兩側交替進行。


  9、 揉捏臂:一手放在對側臂上,上下反复揉捏,先內側後外側,兩側交替進行。


  10、 按揉腹部:兩手重疊放在腹部,反复按揉,範圍由小到大,先順時針,後逆時針。


  11、 捶打腰:兩手分別放在同側腰部,由上而下反复搓揉。然後,變掌為拳,反复捶打腰部。


  12、 捏小腿:一側小腿放在對側大腿上,兩手拇指向內,四肢向外,上下反复揉捏,兩側交替進行。


  13、 搖動踝:一側小腿放在對側大腿上,一手放在跟腱上,反复揉捏;另一手抓住足的前部,先順時針,後逆時針轉動踝關節。兩側交替進行。


  14、 揉捏足:一側小腿放在對側大腿上,一手托住足跟,另一手反复揉捏足底,兩側交替進行。



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