眼保健按摩療法是保護視力、預防近視眼病的一種自我按摩療法。它通過對眼部周圍等穴位的按摩,產生疏通經絡、調和氣血、消除眼肌疲勞等效應,以達到保護視力和預防的近視的目的。
眼部按摩 眼保健按摩療法是保護視力、預防近視眼病的一種自我按摩療法。它通過對眼部周圍等穴位的按摩,產生疏通經絡、調和氣血、消除眼肌疲勞等效應,以達到保護視力和預防的近視的目的。
早在《莊子·外物》中就有按摩兩眼角方法的記載。隋代巢元方《諸病源侯論》、唐代孫思邈《備急千金要方》、宋代《聖濟總錄》、元代忽思彗《飲膳正要》都介紹了“明目”的自我按摩方法。本世50紀年代後期,“眼保健操”在中、小學校中普遍推廣,對保護視力和防治近視起到了積極的作用。
[基本內容]
眼保健按摩療法中,目前普遍推廣的眼保健操有兩套,一套為4節,一套為5節。具體按摩方法如下:
一、4節拍眼保健操
第1節,揉上睛明(8×8拍):以兩手拇指指端分別按揉眉頭下眼眶上角處兩側上睛明穴,另4指散開如弓狀支撐在前額上。按揉時按定上睛明穴做定點旋揉,不可觸及眼球。
第2節,擠捏睛明(8×8拍):以左手拇指與食指相合,擠捏兩側眼內角近鼻根處的睛明穴。
第3節,揉四白(8×8拍):以兩手食指指腹分別按揉兩側四白穴,拇指端置於下頜角作支撐,另3指如握拳狀。四白穴在眼眶正下方1寸,當眶下孔凹陷中。
第4節,按太陽和輪刮眼眶(8×8拍):兩手握如空拳狀,以拇指指腹按住太陽穴,用屈曲的食指指節外側面分別從眼內角沿眼眶上、下緣刮至眼角,注意不要碰及眼球。
二、5節拍眼保健操
第1節,擠捏睛明(8×4拍):按摩方法同前。
第2節,按揉太陽和輪刮眼眶(8×4拍):按摩方法同前。
第3節,揉四白(8×4拍):按摩方法同前。
第4節,按揉風池(8×4拍):食指和中指併攏,按揉風池穴。風池穴在項後枕骨下斜方肌外側凹陷處。
第5節,乾洗臉(8×4拍):雙手以中指為先導,同時從鼻翼兩旁開始,沿鼻樑兩側向上推抹,一直推至前額,然後向兩側分開,順著兩額轉向太陽穴向下回到鼻翼兩旁。再重複3遍。
在做眼保健操前,先靜坐閉目,放鬆全身肌肉,然後根據節拍(或音樂節拍)進行自我按摩。做眼保健操時,如能排除雜念,全神貫注,其消除用眼疲勞和明目的效果更為顯著。一般可在上午、下午用眼疲勞後各做1次,也可根據用眼或眼睛疲勞的程度隨時按摩1-2遍。
[臨床應用]
本療法對近視眼病和視力減退、用眼疲勞有一定在預防和治療作用。尤其適用於青少年假性近視眼病、因工作性質而長時間用眼(如計算機操作人員、從事文字工作)者,以及看電視後眼睛感覺疲勞者的眼睛保健治療。
[注意事項]
1、做眼保健操時,精神要集中,定穴要準確,手法要揉和,用力應適度,以局部有酸脹感為宜。
2、當眼睛有炎症、顏面部有感染病灶時,應暫停眼保健操。
3、平時應在工作、學習和日常生活中註意用眼衛生,如寫字姿勢,久視後要休息片刻,並經常遠眺景物等等。
[按語]
眼保健按摩要持之以恆,才能有效。並必須和閱讀衛生結合起來,方可事半功倍。如用作治療,可適當增加操作次數。
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