上臂本來就是最容易堆積脂肪的地方,特別是手臂長期得不到鍛煉的OL辦公一族,也許明明不胖,但是手臂卻肉肉的;或者韶華已逝,上臂的肌肉由於地心引力而變得鬆鬆垮垮、前後擺盪。讓減手臂的瑜伽助你“一臂之力”,OL減手臂的瑜伽堅持練習相信不久的將來你也是美臂美女。
OL減手臂的瑜伽針對人群:長期久坐面對電腦的文職人員,手臂因為一直保持放在鍵盤上的姿勢而得不到鍛煉,負責接電話的客服人員或接線生,手臂長期保持拿電話的姿勢而感到酸痛。
OL減手臂的瑜伽的練習時間:工作間隙,坐在椅子上休息時。
OL減手臂的瑜伽一:屈臂式
Step1:上身挺直,自然坐於椅子三分之二處,兩腳平行。兩臂朝上向前伸直,與肩同高,握拳朝上。此為預備動作,自然呼
吸。
Step2:吸氣,兩肘彎曲,首部呈直角。再吐氣,將彎曲的兩肘靠向肩部,往內收縮。重複做12次。12次為一回,每天可做2回,放慢速度做效果更好。
減肥功效:手臂太平,向內收縮使二頭肌屈曲、三頭肌伸展,能穩定肩關節,進而雕塑手臂線條。
減肥小貼士:練習時注意手肘不可移動,彎肘時保持位置與肩同高。可依個人狀況,手握礦泉水瓶,增加聯繫效果。
OL減手臂的瑜伽二、椅上肩臂式
Step1:坐正於椅子上三分之一處,挺直腰背。
Step2:左手肘彎曲,左手掌貼住右邊背部,右手握住左手肘處,調整手臂位置,雙臂盡量外擴,停留做深呼吸。
Step3:還原,換手再做一次。
Step4:左手上舉,手肘自上向後彎曲,右手由下向上,繞過背後與左手互握,盡量擴胸挺腰,停留做深呼吸。
Step5:還原,換手再做一次。
瘦身功效:預防脂肪堆積於上手臂處,消除手臂內側的贅肉,美化手臂線條;促進血液循環,可消除肩頸酸痛,柔軟肩關節。
瘦身小貼士:聯繫步驟4時,初學者雙手若無法在背後互相握住,可藉助毛巾以漸進方式練習,切勿勉強。解除肩頸僵痛三分鐘即可奇效。
http://www.gougouwo.com/index.php?view-jianfei-1681.html
http://www.gougouwo.com/
本站信息原創比例80%以上(原創減肥經驗為葉子減肥俱樂部與熱心網友實踐總結,本站重視實踐經驗分享),轉載務必註明來源網址,否則追究法律責任!
留言列表