雖然很多很討厭運動,但為了減肥還必須得做運動才能真正健康的減肥,就像瘦手臂瘦肩膀就要做下面的快速瘦手臂肩膀的減肥運動,每周至少4次,每次不低於20分鐘。


 


瘦手臂減肥運動
 


     減肥運動Step1:如下圖。站立或坐姿,右手持啞鈴(3~5磅),右手彎曲在腦後,盡量下垂,然後拉起。請你不要太急躁,保持動作的平穩,在動作中確認肌肉得到了鍛煉。重複此動作2組,每組10次。左右輪換。



 


瘦手臂減肥運動


  



瘦手臂減肥運動
 

     減肥運動Step2:彎曲雙膝,臀部與椅面平行,雙手向後放在椅子上以支撐身體,然後利用手臂的力量移動臀部向地面,再抬起至椅面。重複動作2組,每組20次。


  


瘦手臂減肥運動
 

     減肥運動Step3:請你雙腳併攏站立、背部保持挺直。雙手持啞鈴,重複抬起放下的動作3組,每組20 次。



  



瘦手臂減肥運動
 

     減肥運動Step4:俯臥撑。這個不用多說了,大家跟著圖片示範做就可以了,2~3組10次。


 



瘦肩膀運動


 


瘦肩膀運動
 

   瘦身運動1:側飛鳥。站立,雙腳稍微分開。雙手持啞鈴,慢慢向兩側抬起,直到與肩膀平行,放下。重複此動作2組,每組15次。



  



瘦肩膀運動
 

   瘦身運動2:持鈴上舉。站立,雙腳稍微分開。雙手持鈴,注意握啞鈴的姿勢,注意手心向前方。舉起至耳垂的高度、放下。重複此動作2組,每組15次。


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    鄭老師(修理人) 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()