雖然很多很討厭運動，但為了減肥還必須得做運動才能真正健康的減肥，就像瘦手臂瘦肩膀就要做下面的快速瘦手臂肩膀的減肥運動，每周至少4次，每次不低於20分鐘。
瘦手臂減肥運動
減肥運動Step1：如下圖。站立或坐姿，右手持啞鈴（3~5磅），右手彎曲在腦後，盡量下垂，然後拉起。請你不要太急躁，保持動作的平穩，在動作中確認肌肉得到了鍛煉。重複此動作2組，每組10次。左右輪換。
減肥運動Step2：彎曲雙膝，臀部與椅面平行，雙手向後放在椅子上以支撐身體，然後利用手臂的力量移動臀部向地面，再抬起至椅面。重複動作2組，每組20次。
減肥運動Step3：請你雙腳併攏站立、背部保持挺直。雙手持啞鈴，重複抬起放下的動作3組，每組20 次。
減肥運動Step4：俯臥撑。這個不用多說了，大家跟著圖片示範做就可以了，2~3組10次。
瘦肩膀運動
瘦身運動1：側飛鳥。站立，雙腳稍微分開。雙手持啞鈴，慢慢向兩側抬起，直到與肩膀平行，放下。重複此動作2組，每組15次。
瘦身運動2：持鈴上舉。站立，雙腳稍微分開。雙手持鈴，注意握啞鈴的姿勢，注意手心向前方。舉起至耳垂的高度、放下。重複此動作2組，每組15次。
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