通過自我按摩,每天進行1~2次,每次5~10分鐘,堅持1~2個月以上對治療頸椎病有較好的療效。


1、捏法:用一手的拇指和食指同時捏住頸部的兩側,從後枕部開始往下捏,捏一下,鬆一下,直至下頸。然後用另一手的拇指和食指做同樣的捏法。每一側5~10次。


2、旋轉法:一手托住後枕部,另一手反掌托住下頜,進行輕柔的頸部旋轉活動多次。


3、搓法:坐位,雙手對搓10次,用一手掌在同側的頸部搓動,上至後枕部,下達手可夠及處。然後用另一手掌在另一側做同樣的搓動。每一側5~10次。


4、揉法:用一手的大拇指腹點揉同側的風池穴 5~10次,然後順勢由上而下點揉,至肩井穴,點揉肩井穴5~10次。再用另一手的大拇指指腹點揉另一側。


5、提端法:分別用兩手的大拇指點按於兩側的風池穴,頭往後仰,兩大拇指同時用力向上,並按揉數分鐘。另外,有頭暈症狀的病人,可將兩手五指分開,用指尖輕叩頭部;有手臂麻木症狀的病人,可沿上臂、前臂順序揉搓,並配合曲池穴、合谷穴的點按,以加強療效。


其他按摩方法


1、頸肩前後按摩法:將浴巾橫掛在肩的前後。兩手分別做前後按摩活動(每分鐘100次左右),浴巾由頸部至肩關節方向做往返按摩2分鐘,再用同樣方法按摩對側頸肩。通過以上的浴巾按摩和頸部活動,能調節神經,活血化淤,解痙止痛,運動關節和消除疲勞等。落枕時用上法,一般1~3次就能痊癒。浴中以直接接觸皮膚為好,剛開始按摩時,手法要輕,防止把皮膚擦破,每次按摩以使被按摩處發熱為宜,並可根據各人的情況,逐漸增加強度。每天按摩1~2次,持之以恆,收效尤佳。


2、俯仰橫向按摩法:取1米長、40厘米寬,新而柔軟的浴巾一條。兩手分別抓住浴巾兩頭,將浴巾中部緊貼在頸部上,兩手向前方輕拉,使浴巾兩端與頸部呈90°角,兩手快速做前後交替的直線活動;一般以每分鐘100次為宜,同時配合做頭頸部俯仰活動,俯仰活動要緩慢進行,幅度要盡量大,每分鐘20次左右。按摩時浴巾不停地上下來回摩動(上至枕骨下,下達大椎處),可隨頸部俯仰活動進行,約做2分鐘。


3、左右橫向按摩法:此法操作與上法基本相同,只是在按摩時自身配合做頭部左顧右盼活動,同樣要求頭部左右側轉要緩慢,幅度要大。此法也做2分鐘。


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