辦公室保健操要點


頭部伸展:頭頸部分別依前、後,左、右方向伸展,切記:動作要慢!


肩頸伸展:將兩肩往上聳,盡量向耳垂方向靠近,達到極限後自然放鬆肩膀。


肩臂伸展:雙手向天空直伸至感覺緊繃,緩緩放下。


開關門


1、立姿,雙腿打開與肩同寬。


2、雙手上舉,手肘彎曲,上手臂與地板水平,下手臂與地板垂直。


3、吸氣後吐氣,邊吐氣邊把下手臂如關門般靠攏。


4、保持關門的姿勢再吸一口氣後吐氣,邊吐氣邊把雙臂如開門般打開,回到預備位置。


肩部伸展


1、面向地板,雙手手掌及雙膝以下著地,手臂伸直,雙手掌與肩同寬。


2、先吸氣,再吐氣時,右手掌離地,掌心朝上,右手向左延伸移動,右肩降到貼近地面的高度。


3、右手向指尖的方向延伸拉長,保持呼吸,維持約20秒後換邊做。


舉肩


1、立姿,雙腿打開與肩同寬。


2、吸氣,同時將雙肩往上提,肩峰往耳垂的方向靠近。


3、吐氣,雙肩同時放鬆,讓雙肩迅速落下,重複作15~20次。


頸部伸展


1、盤腿坐,坐骨貼緊地板,身體直立,脊椎維持自然彎曲弧度,雙手手臂伸直於身體左右兩側,指尖輕點地板。


2、鼻尖朝向正前方,頭往右肩方向放鬆傾斜,伸展頸部左側肌肉,保持深呼吸,維持此姿勢約20秒。


3、保持頭向右側右側傾斜的位置,將下巴往左肩方向收進來,頭頂朝向右上前方,伸展頸部左後方的肌肉,保持深呼吸,維持此姿勢約20秒。


4、慢慢將頭帶回直立的位置,再將頭往左肩方向傾斜放鬆,伸展頸部右側肌肉。


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