人到老年,睡眠障礙、失眠頻繁發生,成為困擾老年人生活、影響老年人身心健康的大難題。平日總聽到不少老年人抱怨,自己身體一向很好,可就是晚上左翻右翻睡不著,好不容易睡著了,也總是做夢,睡得特別輕,一點響動就能被吵醒,如此下去身體怎麼能受得了呢? 下面小編為您推荐一套簡單易學的失眠症按摩法,現在就和我一起開始吧!



  自我按摩如何阻擊失眠?


  調節功能:即調節陰陽,使之達到協調平衡。


  強身健體:使人體氣血流暢,臟腑生機旺盛,正氣、精血貯備充足,機體抗病能力增強,防病於未然。


  調節腦功能:疏通氣血,改善組織供氧、供血,抑制神經的過高興奮性,產生鎮靜、催眠等作用。


  去病安眠:由於推拿按摩可治療諸多疾患,可因病去而達安眠之目的。


  自我按摩操作


  這裡介紹一套簡單易學的失眠症按摩法,現在就和我一起開始吧!


  頭部按摩


  方法一:取坐位,雙目不閉,不斷轉動眼球,擦熱雙手,用掌心緊貼頸部來回按摩,重點是頸項部;接著十指彎曲梳頭,直至頭部有溫熱感;最後用兩手拇指指端按揉兩側風池穴(枕後髮際凹陷處)30次。


  方法二:取仰臥位,雙手拇指按摩從印堂(兩眉頭連線的中點)至上星(前髮際正中直上1寸處),反复2分鐘;再用拇指揉攢竹(眉頭凹陷處)、魚腰(眉毛的中心)、絲竹空(眉梢凹陷處),太陽、安眠(翳風穴與風池穴連線的中點)3分鐘;此後,以雙手大魚際肌按摩前額2分鐘,輕摩眼球2分鐘;然後用拇指揉百會(後髮際直上7寸處)、神聰四穴(百會穴前後左右旁開各1寸處)3分鐘。此後坐起,五指從前髮際正中線向後分按推至風池穴,並揉風池穴,拿頸後大筋、肩井(大椎穴與肩峰連線的中點)5分鐘。


  說明:以上兩法對頑固失眠者尤佳,堅持按摩10~20天后,效果明顯。


  其他部位按摩


  用手掌大魚際擦湧泉穴(位於足底部,足趾向下彎曲時呈凹陷處)5分鐘;


  用手掌大魚際按順時針方向按揉中脘穴(臍上4寸)5分鐘;


  按摩神門穴(位於手掌根部橫紋小指一側凹陷處)數十次。


  深呼吸


  入睡時,注意力集中到受壓的部位,取左側臥位做深呼吸數次,右側臥位深呼吸數次,最後恢復自然體位,自然呼吸,不久即可入睡。還有一些人在按摩過程中即能入睡,故不必強求將全部操作做完。


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來源:老中醫養生網  http://www.lzyysw.com/
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    鄭老師(修理人) 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()