鄭老師拍打按摩刮痧、腰腹部瘦身推脂、滑罐瘦身資訊搜錄

　失眠：通常指患者對睡眠時間和或質量不滿足並影響白天社會功能的一種主觀體驗。

　　按臨床表現分類：

　　①睡眠潛入期：入睡時間超過30分鐘；

　　②睡眠維持：夜間覺醒次數超過2次或凌晨早醒；

　　③睡眠質量：多惡夢；

　　④總的睡眠時間少於6小時；

　　⑤日間殘留效應：次晨感到頭昏，精神不振，嗜睡，乏力等。按病程分類：一過性或急性失眠，病程小於4週；短期或亞急性失眠，病程大於4周小於3～6個月；長期或慢性失眠，病程大於6個月。

　　按嚴重程度分類：輕度。偶發，對生活質量影響小；中度，每晚發生，中度影響生活質量，伴一定症狀(易怒焦慮疲乏等)；重度，每晚發生，嚴重影響生活質量，臨床症狀表現突出。

　　美國紐約市一家醫院的睡眠實驗室主任凱瑟琳·阿爾伯特醫學博士發現了盡快入睡的8種方法。　

　　一睡覺前先洗個澡，使身體放鬆，因為洗澡可以提高體溫，使人困倦。睡前洗澡要養成習慣。　

　　二上床睡覺前要保持情緒穩定，不要胡思亂想，有事情可以留待明天討論。　

　　三可以飲一杯溫熱的牛奶。牛奶中的鈣是一種鎮靜物質。飲溫熱飲料是一種很好的習慣，可以使身體放鬆，猶如一天生活結束時的獎賞。　

　　四睡前1小時要遠離電視，因為電視屏幕閃爍的光線會使人神經興奮而影響睡眠。　

　　五請把憂慮暫時放在一邊，不要去想它，閉上眼睛靜靜入睡。　

　　六進行深呼吸，聽節奏緩慢和不會令人心情激動的音樂或歌曲，使混亂的心情隨著音樂節奏緩和下來。　

　　七讀一些容易拿起來也容易放得下的書，讀一些容易理解的文章，如短篇故事喜劇故事或者你童年時喜歡的故事等。　

　　八睡不著覺時，請保持安靜，什麼事也不要做，以使精神集中起來，盡快入睡。

由3721健康网(www.jk3721.com)编辑，转载请注明出处和链接。
原文地址：