春天來了,這是身體健康投資的最佳季節,經常鍛煉身體可以增強機體免疫力,同時對於想減肥的MM來說也是非常適合的季節哦!下面就來讓你了解下最適合春天減肥的運動都有哪些?


  1:快走(適合人群:長期久坐的白領族)


  對於體重較大,不經常運動的白領,不適合一開始就跑步,可以從快走開始。這樣避免膝蓋節損傷。快走可以選擇在郊外,有新鮮的空氣,擁有好的心情,又可以消化多餘的熱量。


  友情提示:準備好防寒的衣物、舒適的鞋,做一做適度的伸屈運動,漫步5分鐘之後,就可加快步伐了。走路速度較快的人,每分鐘約能行120-130步左右。每天一萬步的量需要1.5小時,可以分次完成,每次至少應快走30分鐘。


  2:騎單車(適合人群:大腿較粗及臀部贅肉較多人)


  對下半身不滿意的人可以試試騎單車來減肥塑型。選擇一個較長距離的遠郊,距離要達到10公里左右,效果較好。可以採用慢騎快騎相交替的方法,選擇有坡起線路,對於下肢脂肪消耗最佳。


  友情提示:有氧性騎車法主要以中速騎行,一般要騎45-60分鐘,對減肥和提高心肺功能都有好處。


  3:登山(適合人群:壓力較大心肺功能差的人)


  春季登山無疑不是一個很美的事!登山望遠,緩解眼部疲勞,鳥語花香舒緩緊張情緒。登山提高心肺功能,有益於改善人體的平衡功能,增強四肢的協調能力,尤其是行走在沒有經過人為修飾的非台階路段,可使人體肌纖維增粗、肌肉發達,增強肢體靈活度。


  友情提示:登山一般選擇在上午,但強度不宜過大,以心率保持在120-140次/分鐘為宜。登山要循序漸進,要先做一些簡單的熱身運動,然後按照一定的呼吸頻率,逐漸加大強度。鍛煉結束時,要放鬆一下,使血液從肢體回到心臟。運動時要注意補充水分,以盡快減輕疲勞感、恢復體力。


  4:放風箏(適合人群:頸椎不適的辦公室族)


  在春光裡踏青放風箏,可以呼吸到新鮮空氣,清醒頭腦,促進新陳代謝。在放風箏時,可以活動全身關節,可以舒展筋骨,促進血液循環;放風箏時昂首眺望,極目遠視,能調節眼部肌肉和神經,消除眼疲勞。


  友情提示:在放風箏時要注意保護頸部,頭頸不要長時間後仰,而應後仰與平視交替,以平視為主。放風箏最好以2至3人一起,選擇平坦、空曠的場地進行為宜。


  5:做瑜伽(適合人群:工作壓力大關節疼痛的人)


  週末,陽光溫和的下午,遠離喧囂的城市,在綠綠的草坪上安靜地做一套瑜珈,讓身體微微出些細汗,是種非常愜意的享受。瑜珈各種體位法的姿勢,按摩身體內部的器官,不僅可促進血液循環,伸展僵硬的肌肉,使關節靈活外,還可使腺體分泌平衡,強化神經,消除肌體緊張和疲勞。瑜珈的呼吸法,通過有意識的呼吸,可以排除體內的廢氣、虛火,消除緊張和疲勞。


  友情提示:瑜珈呼吸不同於一般呼吸,是通過吸氣擴張上腹部與胸腔,然後通過腹部肌肉運動更徹底地排除空氣。瑜珈呼吸法的目的是通過有意識地控制呼吸來集中意念。http://www.lzyysw.com/baojian/detail/4793


來源:老中醫養生網  http://www.lzyysw.com/
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    鄭老師(修理人) 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()