腰椎間盤突出症的早期症狀僅在勞累後出現腰部的酸痛或酸脹,休息後可恢復,嚴重時,可因疼痛導致脊柱活動受限,有沿坐骨神經傳導至小腿外側、足背或足趾的放射痛,影響基本的日常生活。


  腰椎是脊​​柱各部分中活動多、範圍大、活動方式較為複雜的一部分。而且,腰椎要承擔上半身的重量,長期彎腰勞動,腰椎將承受更大的負荷。如不注意保護,反复的慢性勞損易使腰椎的椎間盤出現退行性變化,這是發生腰腿痛的主要原因。


  現介紹兩種日常生活中簡便易行的鍛煉方法。


  懸垂法利用門框或單槓等物體進行懸垂鍛煉。每日早晚各1次,時間根據個人差異而定。懸垂鍛煉的原理是藉助人體自身重力作用進行的牽引治療,它不僅能使腰部得到放鬆,而且還能增強局部血液循環和新陳代謝。進行懸垂時,應注意放鬆腰部及下肢,使重量自然下垂,以達到牽引腰椎的目的。懸垂的上下動作一定要輕,避免因跳上跳下的動作過重而損傷腰椎,加重病情。


  倒走法在保證安全的前提下,選擇一條平坦、行人少、空氣好的道路,一步一步地向後倒著行走。每次約20分鐘,每天早晚各一次。雙手叉腰堅持倒行鍛煉,能使腰部肌肉的血循環加快,改善腰部肌肉的營養供應。


  腰椎間盤突出症患者還應注意做到“十不”,即:不久坐、不久站、不負重、不彎腰(急性期)、不抱小孩、不穿高跟鞋、不低頭、不坐矮板凳、不勞累、不著涼(腰部)。


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