每個人在二十二三歲以後,腦垂體分泌生長激素變少,身體也停止生長了,人體的所有器官都進入一個維持期,並走向老化,也就是這個時候,體內的軟骨細胞也從活躍期進入維持期,慢慢老化,骨關節的退化卻是一種必然,如果在年輕時不加註意,那麼會讓骨關節提前“變老”,成為骨關節炎的“超級後備軍”。


  肥胖是損害關節的一大殺手,因為體重增加了關節的負荷,容易造成膝關節軟骨過早磨損退化。人每行走一步對關節的壓力相當於4倍於本身體重的重量,所以體重越大,對關節的壓力也越大。同時,肥胖也容易加速脊椎的退化,過早患上頸椎病和腰椎間盤突出。所以,減肥是直接減少關節損傷的有效方法。


  頸椎病也是骨關節炎的一種。在年輕的辦公族中,患有頸椎病的人越來越多,年齡越來越小,究其原因,是因為長時間地伏案工作或是保持一種姿勢。這也是除年齡原因之外,導致骨關節炎的一大因素。


  生活中還有一些細節如果不加註意的話,會將骨關節炎到來的時間大大提前,比如提重物。年輕力壯時對體力活很不在意,但實際上提重物對於人體頸椎的壓力非常大,所以,即使是年輕人,也應避免長期或者太猛地用力提重物。


  上年紀了就要多留心


  能不爬樓就不爬爬樓梯時膝關節承受的壓力是人體自身重量的3倍左右,膝關節長期承受這樣的壓力,很容易患膝骨關節炎。對已經患病的人來說,上下樓梯會對膝關節軟骨進一步損害。同理,老年人特別是膝關節不好的老人最好不要進行登山鍛煉。


  走路最好拄根拐杖很多老年人都不愛拄拐杖,覺得不好看。其實,拄一根拐杖走路可以減輕自體重量對關節壓力的30%。


  遠離最愛高跟鞋穿高跟鞋會使身體重心前移,對膝關節壓力較大,女性在上了年紀以後應避免穿高跟鞋。


  提高重心耍太極太極拳的標準動作重心較低,且運動要緩慢進行,會使關節的負荷過大,加速關節軟骨的磨損。所以,在打太極拳時,老年人應盡可能提高身體重心。


  臥室朝陽床鋪硬患骨關節炎的老人,居住房間應該向陽、通風,溫度和濕度適宜,避免關節受涼。坐椅的高矮應以站起坐下不負重為宜。床鋪也最好選擇硬木床代替軟床。


  這些運動不損害關節


  游泳


  游泳對全身關節基本沒有壓力,還可增強心肺功能,使肌肉發達有力,減少腹部脂肪,保持勻稱體型。年齡上不受限制,即使已經患了骨關​​節炎,也可以游泳鍛煉。


  散步


  甩開大步走平路是專家對老年人的運動提示。老年人要以散步達到健身的目的,需要有一定的速度(每分鐘達到80​​~90步為中速,100步以上為快速),路程要有一定距離(一般每天6000步左右,體力強的可達1萬步),每天走1小時左右,可分兩次完成。以沒有心悸氣促、自我感覺良好、全身溫暖舒適或微微有汗為好。


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來源:老中醫養生網  http://www.lzyysw.com/
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