局部減肥是指對身體特定部位進行鍛煉，從而達到減去此部位的脂肪的目的。局部減肥是一種錯誤的認識，局部的運動不可能減去特定部位的脂肪，因為脂肪的消耗是全身的，特定部位的身體運動只能幫助減少全身的脂肪，縮小脂肪細胞，增大增強特定部位的肌肉。
因此，你很難做到正確地“局部減肥”。不過，你完全可以做到“局部塑身”！局部塑身就是通過對不同部位的鍛煉，使脂肪轉化為肌肉，塑造美好的體型。下面的5套動作，對於臀部、小腹和手臂的局部塑造是有效的，從今天開始練習吧！
1、平衡伸展
位置1: 預備動作
四肢著地，手臂與肩膀垂直，雙腿以臀寬的間隔分開，膝蓋著地。保持腰部比肩膀低，膝蓋在臀部的正下方。收腹，從頭項到脊尾骨拉伸身體。想像有一杯茶放在你背上，你要保持平衡不讓這杯茶掉下來。
位置2: 伸展
吸氣，同時伸展右臂和左腿，手指和腳趾盡量往外拉伸。保持2秒鐘，呼氣，然後慢慢放下手和腿。重複5次，換左臂和右腿再做。（在伸展的時候也別忘了你背上的那杯茶，保持背部平穩）
2、 半身起坐
位置1：預備動作
坐在椅子上，雙手放在椅子邊沿，指尖向前。抬起臀部向前滑動，讓身體恰好離開椅子，膝蓋彎曲。
位置2：向下彎身
彎曲手肘，身體下沉幾英寸（靠著椅子邊沿滑下祛）。保持雙肩放鬆，手肘向後彎曲。雙手推動身體再次坐上來，由於起始位置，重複8到10次。
3、 臥舉啞鈴
位置1: 預備動作
雙手各握一隻啞鈴，身體靠在健身球上，雙腳伸直，收緊腹部。（假如覺得這個動作太難，可以把膝蓋放到地上來支撐身體）雙臂靠在健身球上面，手掌向上。
位置2: 抬臂
把手肘往健身球裡面壓。彎曲手肘，舉起啞鈴與肩膀同高。慢慢地舉，控制好整個動作。最後再慢慢放下，完成整個動作。
4、負重抬腿 位置1：預備動作
四肢著地，放一隻輕量的啞鈴在左腿膝蓋內側，彎曲左腿夾穩它。收緊小腹，挺直脊背。
位置2：抬腿
壓緊臀部肌肉，抬起左腿，讓左大腿與臀部同高。放下，重複12到15次，換腿。
5、 腹部捲曲
位置1: 預備動作
坐在健身球上，讓臀部和半個背部都靠著健身球。（轉動健身球，直到找到一個讓你背部感覺舒服的位置。越大部分的脊骨靠在球上，你會覺得越舒服。你的姿態越伸展，就越輕易平衡。）把手放在大腿上。
位置2: 捲曲身體
抬起背部離開健身球，捲曲身體讓肋骨向盆骨靠近。上半身也要順勢捲曲，拉伸背部到頸部的肌肉，下巴收向胸膛，肚臍往裡收。保持臀部和背部下方與健身球接觸。放鬆身體，再重複動作。如想要鍛煉更多的肌肉，可以增加身體向左側或右側的扭曲動作。
如果可以做到局部塑身，我想應該可以肯定你的努力得到了回報。局部的塑身會讓你給他人的感覺是豐滿而不臃腫，性感而不孱弱。
【文章來自】局部塑身才是你的需要 - http://www.liangly.com/knowledge/201007/3123444600008.html
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