導讀:白領們地地面對八小時緊張工作,定做在寫字樓裡,時常會感到腰酸背痛。其實可以利用歇息的時間小小的活動下筋骨,防止頸椎病勢在必行哦!教你做些小小辦公室養生舉措。

  白領們地地面對八小時緊張工作,定做在寫字樓裡,時常會感到腰酸背痛。其實可以利用歇息的時間小小的活動下筋骨,防止頸椎病勢在必行哦!教你做些小小辦公室養生舉措。


       頭俯俯


  頭用力向胸部低垂,然後向後俯伸,下止片刻,以頸部感到有一面發酸為度。假如兩手交叉抱在頭後用力向前拉,而頭頸用力向後俯,則效果更好。


  頭側屈


  頭用力向一側屈,感到有一些酸痛時,下止片刻,然後再向另一側屈,同樣下止片刻。


  頭繞環


  頭部先沿前、右、後、左,再沿前、左、後、右用力而緩慢地旋轉繞環。練習外常可聽到頸椎部發出響聲。這個舉措有助於增強頸部肌肉。 


       肩聳動


  肩部是聯接頭部的重要部位,但平常肩部活動機會不多。聳肩活動有三種:一是反復入行一肩下聳,一肩下降;二是兩肩同時向上聳動;三是兩肩一上一下向前後環繞頸旋轉。


  體側轉


  坐著,上體緩慢地輪流向左或者右側轉動。



 


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    鄭老師(修理人) 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()