過了夏至,溫度就會越來越熱了。夏季陽氣最盛,養生還是很多人在乎的一件事。而養陽護陽也是一樣要重視的。今天小編來教大家如何從飲食起居各方面養生養心。


  


夏至後宜養生養心


 


1、精神調養


 


炎炎夏日,酷暑難耐,令人心煩氣躁,情緒不穩,睡眠不佳,會影響血壓、血糖波動,也會讓人覺得五心煩熱。俗話說“心靜自然涼”,是有其科學道理的。這是因為,人體的生理變化與季節一樣,也有相應的節律。《內經》中有臟腑與四季關係記載:“心者,生之本,神之變也;其華在面,其充在血脈,為陽中之太陽,通於夏氣。”強調養心的重要性,心靜安閒,排除雜念,精神愉快,抵禦時疫,體魄強健。


 


現代論述:調控心臟活動是自主神經網絡。該網絡分交感神經和副交感神經,兩者既相互依存,又相互制約。前者興奮(例如面臨危險、躁動不安)時,心跳加快,血壓上升,呼吸急促,體溫升高,機體處於應激反應狀態;後者興奮則有相反的作用。有人做過試驗,熟睡狀態(或心靜下來)時,體內會釋放某種中樞神經遞質,影響下丘腦體溫調節中樞,使人體代謝降低,外周血管擴張,體溫微​​降0.5~2度,煩熱的感覺得以緩解。


 


2、飲食調養


 


夏季氣候炎​​熱,人的消化功能相對較弱,因此,飲食宜清淡不宜肥甘厚味,要多食雜糧以寒其體,不可過食​​熱性食物,以免助熱;冷食瓜果當適可而止,不可過食,以免損傷脾胃。夏日氣候炎熱,口乾舌燥、食慾不振是很常見的。飲食應以清淡為原則,除多飲開水外,特別提倡多吃青菜、瓜果、豆類。


 


3、起居調養


 


夏日起居調養,以順應自然界陽盛陰衰的變化,宜晚睡早起。夏季炎熱,“暑易傷氣”,若汗洩太過,令人頭昏胸悶、心悸口渴、噁心甚至昏迷。


夏季作息,中醫強調“子午時間”。午時是指上午11~13時,子時是指夜間11時~次日凌晨1時。俗話所說“睡好子午覺”,是中醫養生觀。其主要原則是子時大睡,午時小憩,每天保持7~8小時睡眠。


 


4、慎防空調病


 


盛夏,人們喜歡呆在空調房內嘆生活,要知它帶來清涼的同時,也存在某些隱患。最好與室外溫度相差不宜超過5~8攝氏度,室內室外溫度相差懸殊,忽冷忽熱,易致頭痛頭暈、視物昏花、口乾舌燥,咳嗽流涕等不適。空調不要對準頭部、胸背部。長期待在溫度偏低的空調房,容易引起腰背、肢體關節疼痛。


 


使用風扇時注意選擇用微風,如果電扇直接吹頭頸部,頭皮溫度下降,反射引起腦血管收縮,腦血流量也隨之減少,嚴重時會誘發腦中風 ;單側面部受涼,可發生面癱,面癱病因尚未完全明確,但目前公認,局部受涼確是誘因之一。


 


夏至之後,便進入炎熱的夏季。小編提醒大家:從中醫理論講,夏至是陽氣最旺的時節,養生要順應夏季陽盛於外的特點,注意保護陽氣。


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來源:http://www.vivijk.com 微微健康網  
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