高血壓是威脅人類健康的一大因素,尤其是中老年人,由於他們缺少健康方面的知識,以及對健康的不夠重視,很容易患上高血壓等疾病。而高血壓又會帶來哪些危害呢?比較常見的是它會加重全身的小動脈硬化,使人體的心、腦、腎等重要器官發生缺血、缺氧和功能受損,進而形成動脈粥樣硬化,造成血管的出血和血栓;嚴重者還會形成動脈瘤,而一旦血壓驟升,血管瘤破裂即有生命危險。當然,高血壓對心臟的損害也足以引起我們的重視,比如血壓的偏高會帶來心臟的負荷加重,容易造成心室肥大,從而帶來高血壓性心髒病、冠心病、心力衰竭和心律紊亂等問題。今天我們就一起來看看通過哪些運動和飲食,能夠治療和調節人體的高血壓。


運動加飲食,治療高血壓。

運動篇:


  談及高血壓,就不能不談及肥胖。這是因為體重的增加會帶來高血壓患病的增加。當然隨著人們生活水平的改善,肥胖的群體也在擴大,甚至青少年都出現了肥胖的問題,以致於高血壓患者也朝著年輕化發展。以致於對於高血壓的預防和治療已經到了全民動員的地步。


  在此特提醒一下喜歡宅在家裡,整天都玩電腦的青少年,不妨利用閒暇時間打打球,或是多進行一些爬山、跑步、旅遊等戶外活動。


  而中老年人也不妨適當進行一些運動,比如可以每天散散步,多用健身器材進行鍛煉。




運動加飲食,治療高血壓。

飲食篇:飲食上少鹽、清淡、少油


  除了運動的調節外,飲食上,高血壓首先要控制自己的食鹽攝入量。這是因為攝入過多的食鹽會使人體的血壓升高,從而增加患高血壓的風險。尤其是體重超重的人,其血壓對食鹽攝入量的變化更敏感。


  目前,每日食鹽攝入的統一標準為低於5克。但我國日均攝入的食鹽是北方人一般12g,南方人一般9到10g,這已經嚴重超出了國際規定的範圍。


  其次少吃油膩的食物,像豬肝、豬腸等一些豬內臟,特別是肥豬肉,都要少吃,原因是攝入過多的動物油不利於人體的血液流通。同時醃製的食品也盡量少吃,不妨多吃新鮮蔬菜和水果。


  最後一點是生活上要戒菸限酒,盡量做到不抽煙不喝酒。如果實在喝酒也一定要控制量:白酒每天不超過一二兩,紅酒不超過三四兩,啤酒不超過五六兩。




運動加飲食,治療高血壓。

心理篇:心理平和穩定至關重要


  調查表明,像一些緊張、易怒、情緒不穩等不好的心理狀態很容易誘發高血壓。因此,日常生活中,我們一定要保持樂觀積極的心態,避免情緒的激動和波動。


  當然如果遇到​​精神壓力特別大時,而很難調解,不妨向朋友和親人們傾訴,也可以參加一些輕鬆愉快的活動來轉移注意力。




運動加飲食,治療高血壓。
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