高質量的睡眠能減去一天的疲勞,會給第二天的我們帶來更加飽滿的精神狀態,枕頭在其中起著很大的作用,尤其的枕著枕頭睡覺對睡眠尤為重要。在此提醒大家,要保證高質量的睡眠,睡覺不枕枕頭是不好的,而且怎麼選購枕頭也是非常重要的。


如何選擇一個適合自己的枕頭

方法


一、枕頭的形狀


  枕頭上的問題頸椎位於人體脊柱的最上端,包在脖子裡面,由7塊椎骨組成。所謂的生理弧度是由這7塊椎骨形成的一個圓滑的、朝向前方的弧,枕頭的作用就是維持這個正常的生理曲線。如何保持正常的生理弧度,就要看看你在選擇枕頭的高低軟硬大小上是不是真的清清楚楚。


如何選擇一個適合自己的枕頭

如何選型:


  枕頭的高度與柔軟性是關鍵,據分析,人在仰臥時,頸椎彎曲以3厘米左右最為適宜,太高或太低,太軟或太硬的枕頭,既影響睡眠質量,也影響身體健康,更是造成和加重頸椎病的隱患。一個好的枕頭應該能使頭部和頸部得到最佳角度的支撐,軟硬適中,受壓後能迅速恢復原狀,長期使用不易變形。


    傳統的枕頭,將頭枕在枕頭的最高處,頸椎懸空,使得頸週肌肉、韌帶關節束處於緊張狀態,椎動脈的通路受阻,只能出現睡醒後頸項僵直,頭昏乏力的現象。根據人體工學,枕頭的形狀以“前高後低”的外形最有利於頸椎健康。這種枕頭可利用前方凸出部位來維持頸椎的生理曲度。


  更換枕頭自查標準:在沒有其他身體疾病的情況下,晨起後常常覺得頸部麻木酸漲。這就是枕頭的形狀弧度不對了。


第二、 枕頭的高度


  枕頭的高度這也是因人而異的,古語裡雖有“高枕無憂”的說法,但其實並非枕頭越高越好。因為枕頭太高,無論以什麼姿勢睡覺,都會影響睡眠,不能保持頸椎正常的前凸弧度,反而會向後,這就會加重頸椎負擔,而且還可能產生落枕現象。同樣,枕頭過低也不好,因為枕頭過低會使頭部充血,容易造成眼瞼和顏面浮腫。


如何選擇一個適合自己的枕頭

如何選高:


  俗話說高枕無憂,其實不然,高枕使頸椎過於前曲,頸部軟組織過度緊張、疲勞,易發生落枕;同時,過高的枕頭會導致腦部供血不足,對椎動脈型頸椎病尤為不利。反之,有人喜歡無枕睡眠或者枕頭過低,這樣也不好,頸椎容易處於懸空狀態,並且下顎會因此向上抬,容易張口呼吸、打鼾。


研究認為,一般亞洲成年人,枕頭高度在8--12厘米左右為宜。


  一般說來,我們的睡眠姿勢分成仰臥、側臥和俯臥三種。枕頭最好是選擇無論仰睡、側睡、都能保持頸部的正常生理弧度。成人以仰臥時枕高15-20厘米,側睡時枕高約20-15厘米的高度為宜。



    更換枕頭自查標準:枕頭已失去彈性,需要拍打好一陣才能使其恢復彈性。這時候枕頭的彈性不夠,影響頸椎。


第三、 枕頭的硬度:


  枕頭的硬度這也是以適中為宜。因為過硬的枕頭,與頭的接觸面積減少,壓強增大,頭皮會感到不舒服;反過來,枕頭太軟,難以保持一定的高度,會導致頸肌過度疲勞及影響呼吸的通暢,不利於睡眠。惟有稍柔軟些,又不失一定硬度,才能既減少枕頭與頭皮之間的壓強,又保持不均勻的壓力,使血液循環可從壓力較小的地方通過,並且保持一定的高度。


如何選擇一個適合自己的枕頭

如何選質:


  複合型高密度聚醚型聚氨酯(tempur)由美國太空總署為化解宇航員身上的壓力而研發,隨後逐步運用在各項醫療、民用產品之上,特別是這種材料製作的枕頭,具有粘彈特性,可隨頭頸位置的改變,自動發生形變,隨時保持與頸部緊密結合的位置,特別是能固定頭部,不讓頭滑落造成“落枕”。


更換枕頭自查標準:在好不容易調整完枕頭之後,它又迅速回复扁平。這樣的枕頭彈性塑形不好,需要更換。


第四、 枕頭的寬度


  枕頭的寬度正常情況下,最好比肩膀要寬一些,不要睡太小的枕頭,因為當你一翻身,枕頭就無法支撐頸部,另外過小的枕頭還會影響睡眠時的安全感。


如何選擇一個適合自己的枕頭

如何選擇長寬高:


  專家教您怎樣選擇枕頭首先應要求其具備足夠的盡寸。一般講來,成年人枕頭的長度應在50至70厘米之間,寬度也不應小於30厘米,高度在10-15厘米左右。


  更換枕頭自查標準:枕頭有結塊、凹凸不平的現象,且填充物有受潮的異味。這樣的枕頭對健康有害,需要更換。


如係本站原創文章,轉載請註明出處:生活百科網 www.aipinp.com


http://www.aipinp.com/1639.html

全站熱搜

鄭老師(修理人) 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()