懷胎十月是非常辛苦的過程,孕媽媽要面對這樣那樣的問題,腰痛就是其中一個惱人的問題。尤其是到了孕晚期,大概懷孕8個月(懷孕32週),肚子越來越沉重,準媽媽就不能保持正確的姿勢,導致腰部肌肉疲勞,腰痛就隨之而來了。那麼,孕媽媽孕期腰痛該怎麼辦呢?


孕媽孕期腰痛怎麼辦


方法/步驟


適量孕期運動  孕婦由於胎兒一天天長大,體重一天天增加,最適於孕婦的運動就是散步。散步時要量力而行。孕晚期散步時要有人陪伴,當有敏感宮縮時就停下腳步,休息片刻。散步時注意盡量在平坦的地方走路,因為孕晚期腹部增大孕婦看不見腳下,以免道路不平導致摔跤。不建議登山、爬樓梯,因為這種負重做功的運動對孕婦可能會很吃力,增加腰部的負擔。孕婦宜穿軟底鞋或運動鞋,好穿好脫,不能穿高跟鞋;最好不是繫帶子的鞋,以免帶子鬆開絆倒自己。可以游泳,游泳時全身放鬆,減輕腰部的壓力。但是游泳時一定注意自我保護,千萬不能滑倒;不能亂坐,以防從陰道發生上行感染;自己的衣物一定單獨包裝存放好,不要被污染。


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按摩腰部  孕婦由於體位的改變會覺得腰背部不適,但孕婦不能進行腰部的理療、針灸,也不能貼膏藥等。簡單的方法是把兩手對搓發熱以後,重疊放於腰椎正中,由上而下推搓30-50次,至使局部產生髮熱感,這樣可以減輕腰部的不適。還有一種方法,用兩手握拳,放腰部向四周滾動、按摩,自下而上,自上而下,反復多次進行。頭部可以配合前傾後仰,可以起到放鬆腰背部肌肉的作用,減輕腰背肌痙攣引起的酸痛。這些方法如果自己做時感覺很累,可以請丈夫幫助,但丈夫做時不能用力過大,以舒適為準。


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控制體重  一些孕婦沒有什麼早孕反應,但飯量不減,胎兒還沒有出盆腔,體重已經增長了十餘斤;懷孕後到了孕中期往往胃口大開,吃嘛嘛香,造成營養過剩,體重增長過快。其實這之前胎兒很小,體重基本都長在孕婦身上,肥胖的身軀給腰部增加了很重的負擔,因此孕期要注意合理飲食,少吃甜食,不喝各種飲料,不吃各種甜點,包括冰棍、冰激凌、咖啡、巧克力等,要少吃多餐,使孕期體重控制在合理範疇,利於腰部的健康。


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補充鈣劑
  孕期由於胎兒的不斷長大,骨骼形成,需要大量鈣劑,以供胎兒使用。準媽媽每天正常的飲食其中所含鈣質,只夠自己使用因此一般孕中期我們提倡補充鈣劑,每天600mg,到孕末期每天補充1000-1200mg。如果不補充鈣劑,母親就要從自己的骨骼中析出鈣來通過血液,再到胎盤、臍帶輸送給胎兒供胎兒生長使用。如果孕期不補充鈣質,整個孕期結束母親就會缺鈣,出現牙齒鬆動、腰腿疼痛。補充了鈣劑,還要注意經常曬太陽和運動以促進鈣質的吸收。有人擔心鈣會補充多了,其實不必擔心,人類自有調節機制,鈣劑補充多了,會隨著汗液和尿液排出體外。


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飲食調理  平時注意多吃富含鈣質的飲食,如大豆、芝麻、菌類、蝦皮等。如果腰酸背痛較重,可以把芝麻15g,大米100g煮粥。將芝麻用水淘淨,輕微炒黃後研成泥狀,加大米煮粥。每日一劑,供早餐食用,《神農本草經》中說,芝麻主治“傷中虛贏,補五內、益氣力、長肌肉、填精益髓。”通過這些飲食的調整,使我們營養均衡,身體健康。


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生活調理  孕期避免坐臥在潮濕的地方,如果淋雨或者出汗後應該更換乾淨衣服;夏天不能貪涼,夜晚睡覺時要在腰腹部蓋上毛巾被,以免受涼;不能在室外露營;洗澡要用溫水,避免涼水刺激腰部。有朋友建議去桑拿,減輕勞累感,這是最不可取的。因為桑拿的熱度使孕婦大量出汗,易於缺氧虛脫,脫鈣,胎兒在宮內易於發生缺氧而胎死宮內。平時不要做增加腰部負擔的動作,如提重物、舉重物、大聲打噴嚏,不猛然彎腰和下蹲。孕期最好不要長時間一個姿勢,要經常變換體位,以免腰肌緊張,加重腰肌勞損。


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