將以下幾種方法結合起來，堅持下去，相信減肥不是難事
方法/步驟
1、固定的鍛煉：
每個星期進行三至五次的固定鍛煉，是個減輕身體重量、增加肌肉、減少體內脂肪、使精力充沛的好方法。詳細的鍛煉清單：仰臥起坐，每週五次，每次十分鐘，可在三個月內減少五磅；跑步，每週六次，每次20分鐘，可在三個月內減少十磅；舉重，每週二小時，可在四個月內減少十磅。訓練要循序漸進，開始時要少做一些，以防傷害身體。運動量過大，會增加食量，這樣也達不到減肥的目的。
2、減少肉類的攝取：
每一克脂肪合9千卡熱量，而碳水化合物每克所含熱量要低得多，約4千卡。減肥不用少吃東西，可以以新鮮的蔬菜、水果、穀物代替每日所食用的含脂肪的食物(如奶油等食物)，專家們認為。但是，不是每個人少吃肉類都能減肥，如果澱粉類食物食用過多，也會使身體重量增加。
3、控制脂肪攝入與鍛煉結合：
這樣不僅可以減少脂肪的增加，還能保持良好地體型，增長肌肉，加快新陳代謝，促進心血管的保健。每天少食二十克脂肪，舉重二十分鐘，每週進行三次，可在三個半月內減少十磅身體重量。
4、降低熱量攝取與散步結合：
放棄碳酸飲料，而是以以蘇打水代替，這樣你每天可少攝取150千卡的熱量。如果每周堅持五次30分鐘的1公里跑，那麼則可在三個月內減少10磅身體重量。要是降低的熱量再多一些，仍保持上述的跑步，則可在7個星期內減少10磅身體重量。
5、走四十五分鐘半年減10磅：
堅持每週5天，每天1次，每次在45分鐘內走5公里的路程，這樣做可在6個月內減去10磅身體重量。不要擔心沒有時間，上班的路上，回家的時候，買東西的時候都可以，專家指出：採用這種減肥方法可能會增加食慾。因此，散步之前或之後，可以吃一些低脂肪的食品或新鮮水果，多喝水，以補充因出汗減少的體內水分。
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