將以下幾種方法結合起來,堅持下去,相信減肥不是難事


5種實用的減肥小技巧


方法/步驟


1、固定的鍛煉:


每個星期進行三至五次的固定鍛煉,是個減輕身體重量、增加肌肉、減少體內脂肪、使精力充沛的好方法。詳細的鍛煉清單:仰臥起坐,每週五次,每次十分鐘,可在三個月內減少五磅;跑步,每週六次,每次20分鐘,可在三個月內減少十磅;舉重,每週二小時,可在四個月內減少十磅。訓練要循序漸進,開始時要少做一些,以防傷害身體。運動量過大,會增加食量,這樣也達不到減肥的目的。




5種實用的減肥小技巧


2、減少肉類的攝取:


每一克脂肪合9千卡熱量,而碳水化合物每克所含熱量要低得多,約4千卡。減肥不用少吃東西,可以以新鮮的蔬菜、水果、穀物代替每日所食用的含脂肪的食物(如奶油等食物),專家們認為。但是,不是每個人少吃肉類都能減肥,如果澱粉類食物食用過多,也會使身體重量增加。




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3、控制脂肪攝入與鍛煉結合:


  這樣不僅可以減少脂肪的增加,還能保持良好地體型,增長肌肉,加快新陳代謝,促進心血管的保健。每天少食二十克脂肪,舉重二十分鐘,每週進行三次,可在三個半月內減少十磅身體重量。




5種實用的減肥小技巧


4、降低熱量攝取與散步結合:


放棄碳酸飲料,而是以以蘇打水代替,這樣你每天可少攝取150千卡的熱量。如果每周堅持五次30分鐘的1公里跑,那麼則可在三個月內減少10磅身體重量。要是降低的熱量再多一些,仍保持上述的跑步,則可在7個星期內減少10磅身體重量。




5種實用的減肥小技巧


5、走四十五分鐘半年減10磅:


   堅持每週5天,每天1次,每次在45分鐘內走5公里的路程,這樣做可在6個月內減去10磅身體重量。不要擔心沒有時間,上班的路上,回家的時候,買東西的時候都可以,專家指出:採用這種減肥方法可能會增加食慾。因此,散步之前或之後,可以吃一些低脂肪的食品或新鮮水果,多喝水,以補充因出汗減少的體內水分。




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