我們很多人都是希望能長壽的,但是科學上一直說我們的壽命和我們的基因本身就有著很大的關係的,但是其




實長壽同我們的健康習慣也是分不開的,好的習慣能讓我們的壽命更加的長的,那麼做哪些事情能你的壽命更長




呢?




方法/步驟


貼士1.吃飽但不要多吃


減掉5%~10%的體重能讓血壓良好,這會減少患糖尿病的風險,並改善脂類水平(降低甘油三酸酯,升高“好的”




高密度脂蛋白)。使用這個公式來計算你所需要的熱量:你目前的​​體重(磅)*12。如果每天從算得的這個值裡扣除




500大卡熱量,你每週將會減掉1磅;如果扣除1000大卡熱量,每周則會減掉2磅。每天攝入熱量不要低於1200大卡




,否則你會丟失掉一些重要的營養素。




長壽者的三個飲食小習慣

貼士2.選擇低脂或脫脂的奶製品


吃太多有害的飽和脂肪酸其實不單隱藏在黃油和肥肉裡。最近,註冊營養師Daren Ansel指出:“在2009年《營




養雜誌》的一項研究中,研究者檢查了350000名美國人的飲食後發現,在10年的研究期間,那些吃瘦肉、低脂奶




製品,以及很少吃固體脂肪的人們,他們的死亡率比其他人低20%。”建議選擇脫脂牛奶或1%的低脂牛奶​​來代替




全脂或2%的牛奶。有節制地吃奶酪——盡量選擇低脂或脫脂的種類。




長壽者的三個飲食小習慣

貼士3.多吃全穀類食物


根據2011年《內科學檔案》中的一項研究建議,增加全穀類食物的攝入量能延長壽命。研究者認為,從全穀類食




物中攝取纖維可能會減少心血管疾病、感染以及呼吸道疾病的死亡風險。通過以下幾種交換就能輕鬆獲取更多纖




維:用全​​麥麵包代替白麵包,用燕麥代替精緻麥片,用糙米代替白米。


如果你想延長你的壽命的話,那麼從現在開始你的飲食上就必須做到上面的這些事情,這樣我們才能更好的保證




我們的健康的,從而延長我們的壽命的。




長壽者的三個飲食小習慣
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