中醫養生專家認為,背、脊、腋、腹是人體重要的保健特區。加強這些部位的鍛煉,可以促進血液流通,調節氣息,達到強健體魄、祛病延年的功效。下面的這套針對背、脊、腋、腹進行鍛煉的方法,操作簡單,效果明顯,適合夫妻二人睡前練習。


  ·推胃


  一人俯臥於床的邊緣,去枕,頭歪向一側,上肢放鬆。另一人立於床邊,面向俯臥者的頭部,雙腿分開呈小弓字步,雙手五指伸展,並列平放於俯臥者的背部上方(注意手掌與背部要貼緊,手尖朝腰部方向),然後將腰腿部的力量作用於前臂和掌上,力量適中,向前推出,使其背部的皮膚、肌肉在瞬間隨手掌迅速移動,自上而下,推至腰部。


  推10次後,令俯臥者將頭朝相反方向繼續俯臥,按上法再推10次。最後,操作者右手握拳,用腕力捶打俯臥者的背部,自上而下捶打數遍即可。


  現代醫學證實,人的背部皮下蘊藏著大量“戰鬥力很強”的免疫細胞,通過推背,可以激活這些免疫細胞,達到疏通經絡、暢通氣血、調和臟腑、祛寒止痛之目的。


  ·捏脊


  一人俯臥在床上,暴露整個背部,另一人以雙手的拇指、食指和中指將俯臥者的皮膚輕輕捏起,沿其脊椎兩旁二指處,從脊柱下端的骶(音底)骨開始,將皮膚慢慢地向前捏拿,一直推捏至頸下最高的脊椎部位。


  如此推捏兩遍後,從第3遍開始,每捏3下將皮膚斜向上方提起一下,如提法得當,可在第二至五腰椎處聽到輕微的響聲。


  如此推捏,每日可推捏4-6次。最後,操作者再用雙手的拇指按揉俯臥者腰部兩側的腎俞穴(在第二腰椎棘突下旁開1.5寸處)幾分鐘。


  長期堅持捏脊鍛煉,可疏通經絡,振奮陽氣,調整臟腑功能。


  ·觸腋


  人體的腋窩部蘊藏著豐富的血管、神經和淋巴結。若他人用手觸摸腋窩,被觸者就會大笑,此運動被專家稱為“腋窩運動”。


  夫妻間做此運動,更加簡便可行。一方可趁另一方不注意時,輕觸其腋窩,使其發笑,或經常輕撫、輕撓對方的腋窩部,以使其笑口常開。


  腋窩運動的強身奧秘主要在於兩點:


  一、是通過刺激此處的神經、血管和淋巴結,可以促進神經體液的調節,從而促進機體分泌一些有益於身體健康的激素、酶和乙酰膽鹼等;


  二、是觸腋可以讓人開懷大笑,而笑不僅能減輕疲勞和緊張感,還能提高機體的免疫力。


  ·摩腹


  這種鍛煉方法可兩人操作,亦可自我進行。要求操作者在睡前平臥於床上,搓熱雙手,然後將雙手重疊放在腹部,以肚臍為中心按順時針方向按摩腹部20圈。之後再以同法按逆時針方向按摩腹部20圈。按摩時注意力量要適中。


  現代醫學證實,堅持摩腹不僅可以促進腹部血液和淋巴液的循環,改善胃腸功能,還能刺激末梢神經,促進機體代謝,防止和減少腹部脂肪的形成和堆積。


http://www.lzyysw.com/yangsheng/detail/8149


來源:老中醫養生網  http://www.lzyysw.com/
任何轉載或轉貼都應註明真實作者和真實出處。

全站熱搜

鄭老師(修理人) 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()