搥背能治失眠搥背簡單易行,不受時間的約束。白天利用工作間隙互相搥背,可以讓人頭腦清醒,有利於提高工作效率:晚上臨睡前搥背,能讓人寧心安神,是醫治失眠的良方之一。


  搥背方法通常有拍法和擊法兩種方法,均沿脊柱兩側進行。


  前者用虛掌拍打,後者用虛拳叩擊,手法均宜輕不宜重,力求動作協調、節奏均勻、著力富有彈性。如此自上而下或自下向上輕拍輕叩,接受者可站可臥。搥背的速度以每分鐘60-100下為宜,以不痛為度。每日1-2次,每次搥背時間以30分鐘為宜。


  堅持搥背的好處:


  1.改善局部營養狀態。通過搥背可促進局部血液循環,加速背部組織的新陳代謝,減少皮膚細胞的角質化,有利於皮膚的清潔與健康。


  2.舒筋活血,健身防病。老年人常會出現腰酸背痛和肌肉緊張,此時如接受輕柔的搥背,不僅有利於肌肉放鬆,消除疲勞,還能防止慢性病及腰肌勞損的發生。而且,搥背可以刺激背部皮膚和皮下組織,再通過神經系統和經絡傳導,促進局部乃至全身的血液循環,增強內分泌與神經系統的功能,提高機體免疫力和抗病能力,達到祛病強身的目的。


  3.寧心安神,振奮精神。當人們疲勞時,就會出現心煩意亂、坐臥不寧,通過搥背帶來的良性刺激會使其逐漸安定下來,感到神清氣爽。


  4.對於長期臥床的老年人來說,搥背不但可以振動呼吸器官。幫助排出痰液,而且還可以幫助排出肺泡中的廢氣,從而起到防治肺炎的作用,對於有胃腸功能紊亂、神經衰弱及感冒風寒等病的老年人,搥背還有一定的輔助治療作用。


  搥背應掌握四要點:


  1.應握空心拳。不要把力量用在握拳上。


  2.捶打要快慢適中,剛柔相濟,捶擊的力度以能使身體震動而不感到疼痛為宜。


  3.如精神緊張、情緒激動,可用輕而緩的手法,此法能抑制肌肉和神經緊張。如精神不振、倦怠乏力,可用強而快的手法,此法能使肌肉緊張、神經興奮。


  4.對於患有嚴重心髒病。尚未明確診斷的脊椎病變以及晚期腫瘤的患者,不要搥背,以防加重病情或引起意外。


  搥背是舉手之勞,只要持之以恆,一定會達到健身的效果。


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