1.施內科按摩基礎手法。著重按揉心俞、脾俞、膏肓穴各約半分鐘。
2.按揉三陰交穴1分鐘。
3.按揉足三里穴1至2分鐘。
4.掐按兩內關、神門穴各1分鐘。
5.推摩印堂穴約2至3分鐘。
6.睡覺的姿勢對失眠者亦有關係,臥功共有側、屈、俯、仰、墊五種,下面介紹兩種睡覺的姿勢:任採取一種,堅持以恆,可以加快入睡。
(1)右側臥位:枕頭不宜過高,右上肢屈肘90度,右手心朝上,放置在臉前,右腿自然伸直,左腿屈膝大於90度,放置在右腿前方,左上肢自然伸直,放置在身體左側,左手放在左胯部。
(2)墊法:仰臥位,兩腿自然伸直,屈肘,兩手握拳墊在背後,以兩拳的掌指關節部位抵觸背腰部脊柱兩側,十次呼吸後向下移動一拳的距離,慢慢挪移至骶部為一遍,兩手、肘自然伸直放置身體兩側。如不能入睡,再照上法反复做3至5遍,一般可以入睡,有時兩拳在墊背的過程中即能入睡。
做以上兩種方法時,一定要全身放鬆,排除雜念,呼吸均勻。
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來源:老中醫養生網 http://www.lzyysw.com/
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