運動和質量提出了下列建議
    活動的頻率:每週3-5次

    活動的強度:最大心率的

    活動持續的時間:連續活動20-60分鐘

    活動的類型:使用大肌肉群的任何活動

    耐力活動:每周至少2次適度的耐力訓練

    柔韌性訓練:每週伸展大肌肉群2-3次

    健康有四大基本要素:積極快樂的心情,充足的睡眠,適量的運動,均衡的營養.說起來好像道理都明白,可是人們往往以各種各樣的理由為"知道而做不到"找推脫的藉口,說到底是還沒有真正重視健康,還沒有被自身教訓過.一些人認為,運動需要吸收大量的蛋白質,因而有許多的體育愛好者和運動員吃很多的牛肉、雞蛋和高蛋白食物,以為這樣可以使肌肉強壯。其實,這是一種誤解。要使肌肉發達,必須讓肌肉發揮應有的作用,就是讓肌肉盡可能消耗能量,能量消耗達到頂點方能使肌肉變得結實並產生新的纖維。為了做到這一點,肌肉需要醣類作燃料,而不是蛋白質。過多的蛋白質在體內無法貯藏,就會被分解,產生副產品:尿素。尿素必須經血液過濾後再經過腎臟排出體外。因此,過多的蛋白質無形中加重了腎臟的負擔。同時,由於尿液排量增加,使身體大量失水,有可能發生失脫水。如果人在脫水的情況下不斷地運動的話,就會導致便秘、疲倦,使運動的水平下降,甚至可能發生休克。此外,過多的蛋白質會增加血液的酸性,引起不適和疲倦。

 

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