拍打是一種簡便易行的保健方法,有強筋壯骨、促進血液循環、活絡關節、強化內臟功能和促進代謝的作用,適用一般大眾,對沒時間運勳的上班族而言是最便利的功法。
1.拍打頭頸:可站立式拍打、坐式或走式拍打,慢步緩走,邊走邊拍打,用左手掌(空心拍)拍打頭部左側,右手掌拍打頭部右側,前額頭部拍打至後頭頸部,來回左右拍打各(約)36下。然后左右手掌分別拍打頭側部左右各(約)36下,也可同時拍打左右手同步或差一拍,可防頭暈、頭痛、腦缺血不足等。
2.拍打上肢:用右手掌或半握拳,從上而下拍打左手的前后左右四個面,每面拍打(約)36下。再用左手掌或半握拳同法拍打右手。可緩解上肢肌肉緊蹦、上肢麻木感、胸悶、强化心肺功能、平衡血壓等。
3.拍打雙肩:先用右手掌拍打左肩關節、肩膀,再用左手掌拍打右肩關節、肩膀,交替拍打左右肩各(約)72下。可防肩周炎(五十肩)、可緩解肌肉緊蹦、調理腸胃、瘦手臂。
4.拍打背部:需藉著拍痧板,先用右手握拍痧板拍打左側背部,再用左手握拍痧板拍打右側背部,左右各(約)72下。可防背痛、慢性支氣管炎、肺氣腫、胸悶等。
5.拍打胸部:用兩手掌或半握拳交叉拍打,先用右手掌或拳拍打左側胸部,再用左手掌或半握拳拍打右側胸部。由上往下拍打,再由右下往上拍打,左右各拍打各(約)72下。可防冠心病、肺氣腫、胸悶、强化心肺功能、胃疾、不易吞嚥、乳腺增生等。
5.拍打腰部:用兩手掌或拳背,以腰為軸心前後轉動用腰帶動雙手,右手拍打左腰部,左手拍打右腰部;右手拍打左腰部,左手拍打右腰部。左右拍打上、中、下和左右拍打上、中、下腰部。左右各(約)72下。可防腰酸、骨質增生、消化不良、腹脹、便秘等。(此動作可參考網路其它老師視頻教學)
6.拍打腹部:用兩手掌或半握拳交叉拍打,先用右手掌或拳拍打左側腹部,再用左手掌或半拳拍打右側腹部。由上往下拍打,再由右下往上拍打,左右各拍打各(約)72下。可調理腸胃、婦蚪、強化臟腑、消化不良、腹脹、瘦小腹等。
7.拍打臀部:左手掌或半握拳拍打左側臀部,右手掌或半握拳拍打右側臀部,左右臀部拍打各(約)72下。 可防坐骨神經、臀部腫漲、促進腿部血液循環、下蹲困難等。
8.拍打下肢:立正站好後,先抬起左側下肢,大腿和小腿成直角,腳跟放在椅子上,用左手掌或半握拳拍打大腿、小腿,從上往下拍打,各(約)72下。拍打上、下、外、內共四面;右手拍打右側大腿、小腿,方法同上。拍打時,力道要先由輕而後重。可防、頭痛、下肢麻木感、下肢無力、調理腸胃腹脹、肝膽保健等。(此動作可參考網路胆經拍打教學)

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鄭老師(修理人) 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()