1.預備式
平臥床上，雙目微閉，呼吸調勻，左手掌疊放在右手背上，將右手掌心輕輕放在下腹部，靜臥1-3分鐘。
2.摩揉膻中穴
將右手掌掌根緊貼膻中穴，適當用力做順時針摩揉0.5-1分鐘。以局部發熱為佳。
3.拳拍胸部
將雙手半握拳，適當用力以拳面輕輕拍擊對側胸部0.5-1分鐘，同時配合深呼吸運動。
4.拿捏胸肌
將一手拇指放在對側胸大肌前，其餘4指放在脅肋部，適當用力拿捏胸大肌0.5-1分鐘。兩側胸部交替進行。
5.分推肋下
將雙手4指併攏，分別放在同側劍突(胸骨下端)旁，沿肋骨分推1-3分鐘。
6.團摩上腹
左手掌心疊放在右手背上，將右手掌心放在上腹部，適當用力先順時針、再逆時針環形摩動0.5-1分鐘。以上腹發熱為佳。
7.揉按中脘穴
右手半握拳，拇指伸直，將拇指指腹緊貼在中脘穴，適當用力按揉0.5-1分鐘。
8.團摩臍周
左手掌心疊放在右手背上，將右手掌心放在肚臍下，適當用力繞臍做順時針團摩腹部1-3分鐘。以腹部發熱為佳。
9.揉按關元穴
將右手半握拳，拇指伸直，拇指指腹緊貼在關元穴上，適當用力按揉0.5-1分鐘。
10.團摩下腹
將左手掌心疊放在右手手背上，右手掌心放在下腹部，適當用力先按順時針，再按逆時針作環形摩揉1-3分鐘。以皮膚發熱為佳。
以上手法每日早晚各做1遍。如用於腹部減肥，手法力量宜重一些，按摩要持之以恆。
小知識
膻中穴：位於胸骨中線上，兩乳頭連線的中點，平第四肋間隙處。
中脘穴：位於腹中線上，肚臍上4寸處。
關元穴：位於腹中線上，肚臍下3寸處。
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來源：老中醫養生網 http://www.lzyysw.com/
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