清晨醒來不要急於起床,應順手倒杯溫開水,慢慢喝下,然後全身自然放鬆,仰臥在被窩裡,多待一會兒時間,進行20-30分鐘的全身按摩,對身體健康有好處。


  1.痛捏五指把雙手放在胸前,用右手指依次捏左手小指(腎、膀胱)、無名指(脾)、中指(心)、食指(肺)、拇指(肝),換方向,方法同上。


  2.搓手穴用右手的拇指,搓左手勞宮穴、合谷穴、內關穴,以感到發熱為止。換方向,方法同上。


  3.揉腹部兩手掌重疊,男性左下右上,女性相反,按住肚臍,順時針轉36圈,換手,逆時針轉24圈。經常揉腹部可加強脾胃、大小腸等臟腑經脈的運行。


  4.揉胸動作同3,部位換成胸口。按揉胸部可刺激胸腺,增強自身免疫力。


  5.推拿腹部兩掌心貼於上腹,拇指向上,按在膻中穴,其他四指向下。向下時用拇指推至恥骨,向上時四指貼緊腹部上提,一上一下為1次,共36次。


  6.按摩會陰穴兩大腿稍微分開,右手中指搓會陰36次。


  7.按摩足三里左腿伸直,用右腳跟搓左腿足三里穴72次。換方向72次。


  8.按摩湧泉穴左腿稍彎曲,腳底向右,右腳跟搓左腳湧泉穴72次。換方向72次,方法同上。


  9.披衣坐式乾洗臉,幹梳頭;搓耳、拽耳、鳴​​天鼓;推拿印堂太陽穴、無名指、中指、食指,從印堂穴推向太陽穴36次;搓鼻翼,揉迎香穴,各36次;叩齒72次,左右攪海(舌在嘴里左右各轉18次),用津液嗽口,吞嚥津液;按摩百會穴;搓風池、風府穴,左右手掌各搓18次;搓大椎穴,兩手各搓18次;按摩兩​​腎,即雙手半握拳,兩手背分別貼於腎俞穴,揉72次;捶打命門穴,兩手握拳,用手背捶打命門穴36次。


  二十多年來,我一直清晨賴床,在被窩按摩,當做我一天第一件事來做。老年朋友做起來要有耐心,不要嫌麻煩,時間一長自然養成了習慣。


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來源:老中醫養生網  http://www.lzyysw.com/
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    鄭老師(修理人) 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()