清晨醒來不要急於起床，應順手倒杯溫開水，慢慢喝下，然後全身自然放鬆，仰臥在被窩裡，多待一會兒時間，進行20-30分鐘的全身按摩，對身體健康有好處。
1.痛捏五指把雙手放在胸前，用右手指依次捏左手小指（腎、膀胱）、無名指（脾）、中指（心）、食指（肺）、拇指（肝），換方向，方法同上。
2.搓手穴用右手的拇指，搓左手勞宮穴、合谷穴、內關穴，以感到發熱為止。換方向，方法同上。
3.揉腹部兩手掌重疊，男性左下右上，女性相反，按住肚臍，順時針轉36圈，換手，逆時針轉24圈。經常揉腹部可加強脾胃、大小腸等臟腑經脈的運行。
4.揉胸動作同3，部位換成胸口。按揉胸部可刺激胸腺，增強自身免疫力。
5.推拿腹部兩掌心貼於上腹，拇指向上，按在膻中穴，其他四指向下。向下時用拇指推至恥骨，向上時四指貼緊腹部上提，一上一下為1次，共36次。
6.按摩會陰穴兩大腿稍微分開，右手中指搓會陰36次。
7.按摩足三里左腿伸直，用右腳跟搓左腿足三里穴72次。換方向72次。
8.按摩湧泉穴左腿稍彎曲，腳底向右，右腳跟搓左腳湧泉穴72次。換方向72次，方法同上。
9.披衣坐式乾洗臉，幹梳頭；搓耳、拽耳、鳴天鼓；推拿印堂太陽穴、無名指、中指、食指，從印堂穴推向太陽穴36次；搓鼻翼，揉迎香穴，各36次；叩齒72次，左右攪海（舌在嘴里左右各轉18次），用津液嗽口，吞嚥津液；按摩百會穴；搓風池、風府穴，左右手掌各搓18次；搓大椎穴，兩手各搓18次；按摩兩腎，即雙手半握拳，兩手背分別貼於腎俞穴，揉72次；捶打命門穴，兩手握拳，用手背捶打命門穴36次。
二十多年來，我一直清晨賴床，在被窩按摩，當做我一天第一件事來做。老年朋友做起來要有耐心，不要嫌麻煩，時間一長自然養成了習慣。
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來源：老中醫養生網 http://www.lzyysw.com/
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