女性健美的重要標誌之一，就在於健美的乳房聳起所形成——女性健美的重要標誌之一，就在於健美的乳房聳起所形成的外部體形曲線美。那麼，怎樣才能養護好乳房，並達到健美呢？不少女性缺乏乳房護知識，結果不僅沒有科學地加以養護，反而刺激，傷害了它，造成不良後果。以下三種練習方法可以變通採用，但一定要根據自己的特點和能力加以選擇。
一、塔式練習法
此法在形式上與固定重量練習法差未幾。每次練習時，逐項練習若干組，練完後不再重複。不同的是，這種練習法的重量不固定。每組練習的重量可根據本人的情況，先由輕到重，再由重到輕地進行安排，形成塔式。第一組練從20公斤，開始第二組25公斤，第三組30公斤，第四組25公斤，到第五組20公斤止。練習的次數與重量的增減成反比。重量增加，練習的次數相應減少；重量減輕，練習的次數相應增加。一般講，練習8～15天為宜。因此，一定要根據實際情況選擇好重量。重量過輕，練習次數太多，效果不好；重量過重，練習次數太少，效果也不好。每組之間的休息時間為2分鐘，每個項目練完後休息3分鐘。休息時間可做放鬆活動。這一練習法的特點是，肌肉氣力增加快，肌肉體積增長迅速。由於採用此法練習時肌肉的局部負擔量較重，對練習者的身體素質要求較高，故適宜於多年從事健美鍛煉的人採用。
二、循環練習法
這種方法是在每次練習時，根據具體情況，選擇若干不同的器械，做用力方向不同的動作，按逆時針方向組成環狀的練習程序。一個項目練完1組後，換下一個項目，依次輪換練習。
從槓鈴臥推到啞鈴擴胸作為一個循環，共7個動作。這7個動作都可增加乳房的健美。每次練習時，可根據器械和時間的情況，選擇6～9個不同部位的肌肉群和用力方向不同的動作，練2～3個循環。每個項目完成一組後，休息1～2分鐘，再進行下一個項目的練習。每項練習以能完成10～15次為宜。一個循環完成後，休息2分鐘，再做下一個循環練習。
這種方法的特點是：能增強肌肉氣力和耐力；練習有趣味，不枯燥；肌肉局部負擔量不重，不易疲憊；可隨時調整練習項目，調節運動量，故對初參加健美運動和基礎較差的人特別合適。需留意的是，安排練習時盡量不要使用一肌群的動作連接在一起，應分開交叉進行。
例如：引體向上後不宜安排槓鈴彎舉，槓鈴臥推後不宜安排俯臥撑或雙臂曲伸動作等。另外，練習時每個項目之間和每個循環之間的間隔時間應盡量短些，不宜過長，這樣練習效果更好。
三、固定重量練習法
顧名思義，這種練習法就是在每次練習時，先選定一個固定的重量，然後每項練習若干組(一般為3～5組)，直接練完全部項目練完後不再重複。重量一般以個人最大氣力的80%左右為宜。可調重量的槓鈴、啞鈴、壺鈴等器械的重量即可按這一要求進行選擇。單槓、雙槓等固定器械則可用負重的辦法來確定練習負荷。重量確定後，練習的次數可按本人能夠完成的最多次數來定。例如，若20公里能完成15次，那麼第一組就以15次為准開始練習。以後各組的練習次數可逐步減少，直到完成最後一組。每組練習的次數，最少不低於8次，最多不超過20次。一般練3～5組，每組之間休息1～2分鐘。每個項目之間休息2～3分鐘。
通過這些練習我們就能夠擁有健美的乳房，不會再有別人稱自己為“太平公主”。讓女性更加自信。
【文章來自】健美的乳房讓女人更加自信 - http://www.liangly.com/knowledge/201007/3123440600006.html
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