我們平時也沒少讓後背替我們受累，比如案頭工作啦，開車啦、一些有難度的“姿式”和不舒服的床還有一些不太好的天氣。上、中、下三線美背練習，幫你完成美麗背影，指數點點上升。這個春夏，暴露一下，優美一下，動作一下。向美背美女看齊！
一、背闊肌：是覆蓋下背部及中背部的主要肌肉，由脊椎與骨盆部位伸展出連接上臂部，背闊肌能使上臂向下擺動並使肩膀轉動。
二、大圓肌：由肩胛骨伸展出連接上臂骨，作用與背闊肌相同。
三、後三角肌：能使手臂後擺並向外伸展。
前三角肌能使手臂上舉前推擺，側三角肌能使手臂在兩側舉起並輔助前後三角肌。
1.做預前收縮運動，可以由各種角度鍛煉背闊肌。
2.進行每組動作前，都應進行闊背肌預前收縮運動。
3.步驟－－將肩胛骨向下向後推擠→兩塊肩胛骨往脊柱方向推擠→感覺背闊肌在收縮→重複5次。
背部是難以鍛煉的身體部位，要擁有性感可觀的優美背影，不妨參照以上練習。這些練習除可調節背部肌肉，還可改善整體線條，看上去更纖瘦。
【文章來自】美背練習讓您擁有性感的背影 - http://www.liangly.com/knowledge/201007/3123440600005.html
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