我們平時也沒少讓後背替我們受累,比如案頭工作啦,開車啦、一些有難度的“姿式”和不舒服的床還有一些不太好的天氣。上、中、下三線美背練習,幫你完成美麗背影,指數點點上升。這個春夏,暴露一下,優美一下,動作一下。向美背美女看齊!


  一、背闊肌:是覆蓋下背部及中背部的主要肌肉,由脊椎與骨盆部位伸展出連接上臂部,背闊肌能使上臂向下擺動並使肩膀轉動。


  二、大圓肌:由肩胛骨伸展出連接上臂骨,作用與背闊肌相同。


  三、後三角肌:能使手臂後擺並向外伸展。


  前三角肌能使手臂上舉前推擺,側三角肌能使手臂在兩側舉起並輔助前後三角肌。  


  1.做預前收縮運動,可以由各種角度鍛煉背闊肌。


  2.進行每組動作前,都應進行闊背肌預前收縮運動。


  3.步驟--將肩胛骨向下向後推擠→兩塊肩胛骨往脊柱方向推擠→感覺背闊肌在收縮→重複5次。


  背部是難以鍛煉的身體部位,要擁有性感可觀的優美背影,不妨參照以上練習。這些練習除可調節背部肌肉,還可改善整體線條,看上去更纖瘦。


 


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    鄭老師(修理人) 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()