手臂減肥法一般是通過舉啞鈴運動和俯臥撑兩個常見廉價的動作來完成的,本篇是狗狗窩精心為大家準備的手臂減肥法圖解希望對妹妹們有所幫助。


    手臂減肥法動作一:這個姿勢要求腰背部緊貼台階凳,以保護下背部。兩手各握一啞鈴,手掌向前,關節衝上。手握啞鈴向胸部兩側伸出,高於身體。注意手腕要直,與手成一直線。肘部要剛好低於台階凳。垂直向上伸出啞鈴,兩臂完全伸展,同手腕、兩肘與兩肩成一直線。數2下,舉起啞鈴時呼氣,舉起後數一下,堅持;然後數四下,放下啞鈴回原位,吸氣。這個動作重複2組10次。 



手臂減肥方法


     手臂減肥法動作二:請你平躺在有氧台階上,使頭、背和臀部都在登上。大腿拉向胸部,雙腳踝交叉。兩手握住一個啞鈴向上伸直,然後緩緩向後落下直至腦後,落下時吸氣,舉起時呼氣。請你一定要控制好速度,如果太快就無法鍛煉到胸前的肌肉。重複此動作3組10次。



手臂減肥方法
     手臂減肥法動作三:這個動作既可以鍛煉胸部,也可以鍛煉你的肩膀和手臂。坐在地上,雙腿交叉。雙手中間夾一個球(也可以徒手做,即雙手緊握),注意使你的小臂與地面平行。雙手擠壓球,感覺胸部用力,請保持1~2秒,然後鬆開。重複此動作2組20次。

手臂減肥方法

 



     手臂減肥法動作四​​:俯臥撑。這個動作很常見,不過我每次做的時候都是雙膝著地的。如果你有力量,可以按照圖示來進行鍛煉。此動作2組10次。


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