啞鈴瘦手臂的方法相信很多妹妹都聽說過,那麼啞鈴運動輕鬆瘦手臂的方法是怎麼做的,今天就來給大家詳細介紹一下。



 



啞鈴瘦手臂運動-側躺壓肩運動



啞鈴運動輕鬆瘦手臂

A  用身體左側躺在健身球上,雙腿伸直。把左手放在地上支撐住身體。右手拿一啞鈴,胳膊肘彎曲成90度,從而使你的前臂朝上。



啞鈴運動輕鬆瘦手臂

B  右臂朝你的頭部方向伸直,沿著你身體的曲線進行運動,然後慢慢放下,做12到15次,然後換另外一側做



啞鈴瘦手臂運動-旋轉調節運動


啞鈴運動輕鬆瘦手臂

A 雙腳並緊站立。雙手各持一個啞鈴,彎曲胳膊肘,使你的前臂與地面平行,手掌朝上。


啞鈴運動輕鬆瘦手臂

B 保持前臂的水平位置,上臂靠近身體,同時把手臂轉向外側。



啞鈴運動輕鬆瘦手臂

C  伸直手臂,同時把手臂抬至與肩持平的位置。(注意保持胳膊肘微微彎曲。)回到初始位置,然後重複做這個動作12到15次。


啞鈴瘦手臂運動-游泳式



啞鈴運動輕鬆瘦手臂


 


雙腳並緊站立,膝蓋微微彎曲。雙手各持一個啞鈴,從髖關節開始彎曲,這樣你的上半部身體形成一條直線,幾乎與地面平行。抬起右臂至與耳朵持平的位置,同時把左臂向後擺動,在擺動時注意保持手臂伸直,同時把左臂前後擺動,右臂前後擺動,如同自由式游泳的敗筆運動一樣。然後回到初始位置,這是一個動作。做12到15次。



  為了擁有一個強壯、性感的身材,每隔一天做以下動作,一周做三次,做這些動作你需要一個重3到5磅的啞鈴。


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