運動手臂減肥方法是用道具毛巾、啞鈴及身體的動作來有效運動瘦手臂的方法。



手臂減肥方法1.基本體操動作



把毛巾折成“一”字後雙手用力握住兩端。然後挺直腰桿用力伸向上方。



 


手臂減肥方法
 

手臂減肥方法2.打開上身肌肉



在基本動作狀態下身體左右運動要領是雙臂伸直拉動腰部肌肉


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手臂減肥方法3.打開後側手臂肌肉


雙手放置身後,一隻手把毛巾向上拉,另一隻手則向下拽。


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手臂減肥方法4.打開手臂前側肌肉



雙手握住毛巾上身用力向下傾此時雙腿不能彎



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手臂減肥方法5.讓手臂贅肉進入緊張狀態



雙臂緊貼著耳邊向上伸直在此狀態下轉動手腕打開堅硬的肌肉



手臂減肥方法
 

手臂減肥方法6.減手臂內側贅肉


在上面的狀態下手腕做成圖中的樣子後再回到原位把這一動作快速重複數次


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手臂減肥方法7.讓整個手臂變得纖細


雙臂向兩側打開指尖向上使手掌和手臂垂直然後雙臂像畫圓圈一樣轉動


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手臂減肥方法8.通過半俯臥撑增加彈力:



在膝蓋著地的狀態下做俯臥撑的動作。要領是靠手臂力量來放下和抬起,而不是靠臀部或腰部的力量。



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手臂減肥方法9.讓後側手臂肌肉進入緊張狀態


雙手握住啞鈴的一端雙臂彎曲把啞鈴送到腦後


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手臂減肥方法10.然手臂後側肌肉增加彈力



握住啞鈴的兩個手掌向上,手臂緊貼頭部兩側的狀態下,把手臂盡力伸到頭部上方


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手臂減肥方法11.鍛煉下垂的手臂贅肉



雙手握住啞鈴雙臂緊貼身體的狀態下把啞鈴向上抬起此時上半身保持不動


 


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手臂減肥方法12.使軟綿綿的贅肉變得結實


雙腳打開與肩同寬雙手握住啞鈴雙臂向兩側伸開在此狀態下重複手臂向內側彎曲後伸直的動作整個手臂都要用力


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