怎麼提胸幾個有效動作(比如跪地俯臥撑、雙臂平舉、雙臂平擺、拉伸動作、戶外運動等)妹妹們經常練習對胸部挺拔很有利,提胸是後天妹妹們的必修課馬虎不得,不僅要經常練習提胸動作還要搭配提胸豐胸食譜才會取得好的豐胸效果。


       怎麼提胸幾個有效動作1、跪地俯臥撑



  雙膝跪地,彎曲雙腿,始終保持大腿與小腿間為90 度左右。兩手撐地,兩掌寬度約大於肩寬。慢慢曲肘,將胸部使勁貼地後起身,重複8 ~ 10 次為1 組,每天做3 組。


  動作要領:在做動作的過程中要始終保持收腹挺胸,身體向下時吸氣,起身時呼氣。 


怎麼提胸幾個有效動作
 

       怎麼提胸幾個有效動作2、雙臂平舉


  身體直立,膝關節微曲,兩腿分開與肩同寬,雙手各拿一個小啞鈴(或1瓶礦泉水),兩臂交替做向前平舉的動作,重複8 ~ 10次,每天做3組。
  動作要領:在做動作的過程中要始終保持膝關節微曲,同時收腹、挺胸,手臂抬起時呼氣,放下時吸氣。



       怎麼提胸幾個有效動作3、雙臂平擺



  身體站立,兩腿分開與肩同寬,雙臂先向肩部兩側平伸,然後向前平行擺動,使兩手手指相接觸,手掌向下,再回复,重複15 ~ 20次,每天做3組。
  動作要領:在做動作的過程中要始終保持收腹、挺胸,自然呼吸。



       怎麼提胸幾個有效動作4、辦公室拉伸動作


  身體直立,兩手從背後抓住椅背,然後逐漸下蹲,直到感覺不能再拉伸為止,然後慢慢把頭抬起、往後仰,保持10~20秒,重複2次,每天可以隨時練習。
  動作要領:在做動作的過程中不要憋氣或拉伸過度。


       怎麼提胸幾個有效動作5、戶外運動



  擺臂登山或擺臂快走
  登山或快走時可以藉助一樣道具——健走手杖,在行走中通過雙臂的擺動,可以使胸大肌不斷拉伸和收縮,同時配合深呼吸,這是對胸肌最有效的鍛煉。


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