《似是而非的運動減肥誤區》由中醫養生網收集、整理、發布,轉載請註明出處!
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一、運動強度越大、減肥效果越好。
  事實並非如此,研究表明,體內脂肪的減少取決於鍛煉時間的長短,而不是鍛煉的強度。因為各種鍛煉開始時,首先消耗的是體內的葡萄糖,在糖消耗後,才開始消耗脂肪。而劇烈運動在消耗糖後多已精疲力竭,難於再繼續堅持,因而脂肪消耗不多,達不到減肥的目的。只有較緩慢而平穩的持久運動,如慢跑、走路等,才能消耗更多的熱量,以達到減肥的目的。
  二、運動量越大越有益健康。
  其實,運動量過大並不利於健康。有關研究資料證明,有益健康的運動範圍很廣泛,但運動強度較小。因地制宜,每週消耗2000卡熱量的低度運動最有益於健康。
  三、晨練比暮練好。
  其實早晨人的血液凝聚力高、血栓形成的危險性也相應增加,是心髒病發作的高峰期。相反,黃昏是體育鍛煉的理想時間,因黃昏時的心跳、血壓最平衡,最適應運動時心跳、血壓的改變;黃昏嗅覺、聽覺、視覺、觸覺最敏感,人體應激能力是一天中的最高峰;黃昏體內化解血栓的能力也達到最佳水準。所以,應該是暮練比晨練好。
  四、體育鍛煉要克服身體各種不適和痛楚。
  這是一種最危險的錯誤概念。如果在運動中出現眩暈、胸 ​​悶、胸痛、氣短等症狀,應立即中止運動,必要時應到醫院進行查治,尤其是老年人。
  五、停止鍛煉使人發胖。
  在現實生活中,確有一些人在停止鍛煉後發胖了。但發胖的關鍵不是停止運動,而是停止後仍然吃與運動時同樣多的食物,使從食物中攝入的熱量大大超過消耗的熱量,於是引起肥胖。如果停止鍛煉後隨著熱量消耗和減少,相應減少飲食中的熱量攝入,就不會發胖了。

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    鄭老師(修理人) 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()