久坐辦公桌前對著電腦工作, 時間長了就會覺得身體僵硬, 有疲勞感, 這其實是詞定的坐姿導致了肌肉勞損, 如果不注意緩解, 僵硬錯位的肌肉會對內臟器官造成壓力, 從而形成惡性循環, 給身體帶來嚴重危害。 基於此, 下面這套簡單的瑜伽小動作能夠在十分鐘內有效放鬆身體, 舒緩肌肉酸痛的症狀。

第一步:坐在辦公椅上, 兩腿併攏自然平放地面, 腰背挺直, 抬頭挺胸, 兩手在胸前伸直,手指交扣, 將手掌向外翻轉。 注意, 做這個動作的時候將注意點放在腰部, 收腹挺胸, 這樣動作才是有效的。 如果身體很疲累, 那麼可以在背後墊一個靠枕輔助。

第二步:繼續上一個動作, 將雙手舉過頭頂, 向上伸展。 在這一點上, 胸腔打開, 深深地呼吸。 注意不要含胸駝背, 要去感覺從手臂到軀幹的一個延伸, 雙臂貼近耳旁。

第三步:保持姿勢, 將頭向左邊轉, 轉到極限為止。 注意要讓頭、手、身體都在一條直線上。

 

第四步:繼續將頭轉向右側, 越右越好。 注意, 轉動的時候感覺左肩膀和手臂的拉伸感, 頭始終保持垂直於身體。

第五步:坐姿, 保持面向前方, 上身向左側彎曲。 臀部到腳要保持放鬆的姿勢, 這樣才能讓肌肉放鬆。 注意, 要將身體儘量向左側彎曲, 不要低頭, 臀部不要離開椅子。

第六步:繼續保持坐姿和雙手交扣、手臂伸直的姿勢, 上身向右側彎曲。 注意要儘量伸展彎曲, 保持面向前方。

第七步:兩手鬆開, 慢慢放下至與肩平行, 指尖向上, 掌心向外。 注意點:即使是僵硬的肩膀, 雙臂伸直也不會太痛苦, 你還可以將手指稍稍向內, 增強力量, 達到更好的拉伸效果。

第八步:接著將手腕交替從內向外扭動。

注意, 在做這個動作的時候, 面始終朝前, 如果動作正確的話, 那麼你會感覺到手臂、頸部肌肉被拉伸的舒服感。

練習瑜伽的益處:

(1)消除煩惱。 減壓養心, 釋放身心, 全身舒暢, 心緒平靜, 冷靜思考, 達到修身養性的目的。

(2)提高免疫力。 增加血液迴圈, 修復受損組織, 使身體組織得到充分的營養。 (^)集中注意力。 瑜伽是壓力人群提高學習及工作效率的最佳休息法、鍛煉法, 同時也能讓人跳出心靈的限制, 從而更好地回歸角色, 並坦然迎接生活中的一切挑戰。

健康小提示

要緩解肌肉酸痛, 輕微的拉伸動作很有效, 因為肌肉在恢復狀態下容易繃緊, 這就讓酸痛惡化, 而輕微拉仲能夠減輕緊張感, 舒緩痛苦。 另外, 按摩酸痛的肌肉也能幫助減輕肌肉緊張, 增加血液迴圈, 而血液流動越順暢, 就代表越多的氧氣和養分輸入細胞組織, 從而更快修復受損肌肉。

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