《減肥、瘦身要繞開壹些錯誤》由中醫養生網收集、整理、發布,轉載請註明出處!
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肥胖的確會給身體健康帶來負擔,所以,我們周圍的許多胖人和愛美的人都把減肥當成了生活中的重要任務,聽說一種減肥方法就試用一下,但不夠正確的減肥方式可能會為以後帶來更為嚴重的疾病。所以說,減肥不能以營養素缺乏為代價,因為礦物質及維生素的長期缺乏,人的抵抗力會下降,很容易受到病毒的感染,甚至有人在不了解某種減肥方法是否適當的情況下就亂用,這是非常不明智的。
  大量出汗能減肥嗎?
  很多人用桑拿、蒸汽浴或者穿塑料衣服跑步來減體重,這樣的方法確實可以減輕體重,不過也只有20分鐘左右的效果。因為你會感覺非常渴,也就是說,那個時候你的身體嚴重缺水。所以,當你喝完水後,體重又會回到以前。可要是不喝水呢?那你不但面臨許多健康危險,比如疲憊、抽筋、中暑等等,而且,如果長期缺水的話,弄不好還會進醫院。
  現在有越來越多的人渴望減肥,卻又沒什麼好辦法。許多商家和雜誌也不失時機地推出各種“迅速減肥法”。有些寫著“5天讓你減重5斤”,還有人宣稱“一個週末讓你減10斤”,這些新鮮的瘦身計劃往往會出現以下情況。第一,使你嚴重脫水;第二,減掉你的肌肉,而不是脂肪。水是比較容易從身體裡去掉的,這也就是為什麼那些號稱“迅速瘦身法”確實會降低體重的原因。
  節食能減肥嗎?
  你的體重是和你每天吃多少有直接聯繫的。如果你超重或肥胖一定是與你長期過度飲食有關。那麼反過來,如果以後吃得很少,是不是就可以減肥了呢?事實上,如果你吃得很少,體重當然會減輕,但減得更多的是肌肉,而不是脂肪。
  我們的身體非常聰明,它會在食物充足的時候貯藏能量,而在飢餓的時候積存能量。當你在絕食或減少飲食量的時候,你的身體會以為飢荒到來了。這時候它就會盡可能地節約能量,把你的新陳代謝水平降下來。而肌肉由於不是人體消耗能量較高的部分,所以首先被分解來供給能量。這時,你會覺得不愛動,總想休息,無精打采。這也是身體本能地讓你減少能量消耗,來保證你在缺乏食物的情況下能活下來。
  這樣的方法使你不會堅持太久,因為強烈的飢餓感和食慾會逐漸超過你減肥的決心。到那一刻,你又開始原來的飲食習慣,或者是自認為瘦身計劃成功而犒勞自己。於是,你的體重就會迅速復原,甚至超過原來的重量。
  實際上,限制飲食也是導致肥胖的因素之一。限制飲食,體重減輕;停止限制,體重恢復,於是,你就又開始限制飲食,如此循環往復,你身體消耗的能量越來越少,下一次要減體重也就更困難。相反,體重增加起來卻越來越容易。
  光吃肉能減肥嗎?
  美國最近風行過一種叫阿其更飲食法(AtkinsDiet)。它讓你只吃蛋類、肉類、魚類、奶製品等高蛋白、高脂肪食品,而把麵食、米飯、蔬菜、水果從你的飲食中完全去掉。
  在你開始這種飲食之後,體重很快就會下降,但隨之而來就會出現口臭、體乏、無精打采、噁心、腹瀉等症狀。如果你一旦恢復原來的正常飲食習慣,體重馬上就會反彈到原來的水平甚至更高。
  這種飲食的理論基礎是醣類食物會升高血糖,而血糖的升高會導致你的身體分泌更多的胰島素。胰島素是增加脂肪的主要激素,所以,你不吃醣類不就可以減少脂肪了嗎?聽起來似乎有道理,但這種飲食實際上會造成身體進入一種病態。因為沒有醣類,身體只能分解蛋白質和脂肪來提供能量。這時候你身體貯藏在肌肉和肝臟中的糖被用盡了,於是體重也會減輕。但主要減少的是肌肉和水分的重量。而蛋白質代謝產生的大量廢物會加大你的內臟負擔,同時造成你口臭、體虛無力、噁心等症狀。由於大腦需要的能量主要是由醣類來提供的,這時候你的思維也會受到影響。另外,如果不吃蔬菜和水果,維生素和微量元素也會不足,這時你就不得不靠吃維生素片來保證正常的身體需要。
  許多研究都表明,高蛋白、高脂肪的飲食者不但癌症的發病率高,而且骨折的概率也大,因為過量的蛋白質會造成鈣的流失。所有這些都說明,高蛋白、高脂肪飲食不能幫你長期減肥,相反對你還有很多害處。
  素食能減肥嗎?
  在美國有兩位非常著名的學者,一個叫NathanPritikin,另一個是DeanOrnish醫生,他們都寫過很多書倡導素食為主的飲食計劃,把脂肪降到只佔每日能量需要量的10%以下。這些飲食再加上健身,對心髒病患者有深遠的影響。長期堅持低脂肪飲食和運動,甚至可以改善你的病情,降低中風和心肌梗死的可能性。這些都是經過研究實踐證實的。但這種飲食實際上也只適合於上面提到的這部分人。因為能量的10%以下來自於脂肪是很難做到的,因為脂肪含量高的大多數動物類食品和植物油都要完全迴避,而且,很多人愛吃的食物也都要排除在外,這些是很難控制的。

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    鄭老師(修理人) 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()