《越能減肥嗎?強度越大(1)》由中醫養生網收集、整理、發布,轉載請註明出處!
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瘦身減肥過程中難免會陷入一些誤區,這些瘦身誤區不但可能讓你前功盡棄,還會對身材造成傷害。
  誤區一:我想瘦哪就瘦哪
  在廣告中,人們經常聽到或看到“減腰”、“減臀”、“減腹”等詞句,給人的感覺就是:我想瘦哪就瘦哪。
  局部運動並不能局部減脂。局部運動消耗的總能量少,易疲勞,且不能持久,而且人是一個有機的整體,不是機器人,由各個部件拼起來的,哪不行就修哪。脂肪供能也一樣,它是由神經和內分泌系統調節控制,這種調節是全身性的,通過全身的血液循環來實現脂肪的消耗分配。
  運動消耗的熱量大於攝入的熱量,就會導致全身脂肪的減少,而不會只減一個部位,其它部位不變. 
  誤區二:空腹運動有損健康
  人們總擔心空腹運動使體內的糖原大量消耗,從而引發低血糖反應,如頭暈、乏力、心慌等。但美國達拉斯健美運動中心堆帕博士研究認為,飯前1-2小時(即空腹)進行適度運動,如步行、跳舞、慢跑、騎自行車等,更有助於減肥。
  因為空腹運動時體內糖原的含量比較低,人體的自身調節系統會讓它更多地用於維持正常的生理,而不是運動消耗。如果此時進行的只是強度比較低的運動,身體就會調動更多的脂肪,包括脂肪組織內的脂肪來供應能量,這樣才容易消耗多餘的脂肪(特別是產後的脂肪),減肥效果優於飯後運動。
  另外,由於運動量適宜,體內貯存的能量足夠人體進行調配使用,不會影響健康。
  誤區三:強度越大越能減肥
  只有持久的小強度有氧運動才能消耗多餘的脂肪,這是因為小強度運動時肌肉主要利用氧化脂肪酸獲取能量,而大強度的鍛煉更多的是消耗體內的糖原來供應能量。
  隨著運動強度的增大,脂肪消耗的比例會越來越少,接近極限的運動幾乎不消耗脂肪。因此,輕鬆和緩、長時間的低強度運動或心率維持在100-126次/分鐘的長時間運動最有利於減肥。
  此外,不要為了效果明顯而一味地延長運動時間,因為這樣代謝廢物的大量產生,機體來不及清理而造成堆積,反而會影響身體健康,導致減肥失敗。

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