《減肥,到底減脂還是減肌肉?》由中醫養生網收集、整理、發布,轉載請註明出處!
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我們許多人都搞不懂減肥是減少脂肪,還是減少肌肉,又或是二者同時進行。只有清楚了解這一原理,才有助於我們更好的進行減肥,才不會功虧一簣。  有很多人減肥首先想到的就是節食,但節食很容易使人的基礎代謝率下降,特別是蛋白質的攝入過少後會明顯降低人體消耗熱量的能力,而且人體燃料脂肪也需要均衡營養的配合,如是一味的少吃,減掉的大多會是肌肉,而不是脂肪。  蛋白質攝入不足的人,體內的蛋白質是不充足的,而蛋白質攝入不足會造成體內肌肉不健康,包括心肌和胃腸道的平滑肌,肌肉的不健康又會影響人體的代謝率,因為肌肉是消耗熱量的主要器官,你的肌肉質量下降或減少,自然人體也就更容易堆積脂肪了,所以有很多人經過節食減肥後會長得更胖,而且長期蛋白質攝入不足隨著年齡的增長,還會導致心臟不強健而患上一些心臟疾病,所以蛋白質對人體是非常重要的。  我們平時攝入蛋白質的主要來源是瘦肉、蛋、水產品、牛奶,素菜中的豆製品和真菌類也含有豐富的植物蛋白。以前攝入蛋白質過少的剛開始攝入足量優質蛋白質,人體內會拼命吸收蛋白質(蛋白質攝入不足的人,體內的蛋白質需求其實是呈飢餓狀態的),這時人體一邊在減脂肪,一邊又在補充蛋白質,然而脂肪的比重比蛋白質輕得多,所以剛開始體重會下降很少甚至不下降。但蛋白質補充充足能讓人體內的肌肉更健康(換言之就是在增加消耗熱量的能力),對長期持續的減肥和有效的維持減肥成果是非常重要的。  中低強度的有氧運動是最能消耗脂肪的方法。有氧運動時所造成身體的缺能狀態最能幫助身體消耗掉脂肪。這種漸進的減重方法,藉由運動消耗掉你吃進的多餘熱量,而不靠特別的飲食配方。有氧運動可以造成身體裡面最適於燃燒脂肪的環境,所以要減肥的話就一定要開始做運動,而且不要停止重量訓練,這樣才能把肌肉的損失減到最小。 

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