《教你幾個減肥方法節後減肥別操之過急​​(1)》由中醫養生網收集、整理、發布,轉載請註明出處!
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節後上班的這兩天,記者總會聽到身邊的人說自己又胖了幾斤。一周的春節假期,很多人都難以抵擋美食的誘惑,再加上活動量的減少,腰間就會多了“游泳圈”,或是大腿又添了贅肉,讓人煩惱。於是,一些人嚷嚷著要節食減肥。靠不吃飯減肥肯定不科學,今天就來聊一聊節後健身減肥的話題。
  盲目節食會傷身體
  冬季氣溫較低,人的皮膚血管收縮,胃腸供血量增多,消化吸收功能增強。胃口好,食量增加,所以冬季是人體易發胖的季節。春節裡,由於吃得好睡得多,體重很容易就長上去了。但如果節後馬上就採取節食以求迅速瘦身,可能造成蛋白質與微量元素攝取不足,易患膽結石和厭食症。還有一些人為了快速減肥而不吃早餐,這種做法也是錯誤的。生理學家研究,人體上午的新陳代謝要比下午好,不吃早餐會降低身體新陳代謝,阻礙營養的吸收,使身體虛弱。減肥從來就不是三五天可以速成的,所以,節後減肥不可操之過急 ​​。
  教你幾個減肥方法
  最科學、最有效的減肥方法是有氧運動加科學膳食。同時,運動要按照自己的身體情況逐漸加量,大量劇烈運動並不能提供消耗脂肪的條件,只會使肌肉增粗,心臟負荷過重。
  有氧運動包括保齡球、羽毛球、慢跑、跳繩等,可以根據個人興趣選擇。這裡推薦兩種適合節後減肥的運動。一是游泳。游泳30分鐘可消耗1100千卡的熱量,代謝速度非常快,能比平時更快地消耗脂肪。游泳還能改善身體形態,減去腹部贅肉,增強臀肌,所以是理想的減肥配套療法。二是步行。飯後45分鐘左右,以每小時4.8公里的速度步行,熱量消耗很快。若在飯後2至3小時再步行一次,效果更佳。
  對工作忙碌的上班族來說,可以見縫插針地進行辦公室運動。
  登樓梯減脂法一般每次鍛煉3分鐘,每天2至3次。
  座椅減肥法坐在靠背椅上,雙手反抱椅背,使腰部盡量貼到椅面。然後雙腳輪流做蹬自行車動作,同時要注意放鬆腿部肌肉。
  辦公桌邊巧健身雙手撐扶於桌邊,兩腿併攏伸直,整個身體與桌面形成一個斜角,兩臂屈伸下降撐起身體,連續撐15次至20次。
  重點進行腹部減肥
  肥胖很多都是從腹部開始,趁著發胖的苗頭剛剛冒出,節後重點要鍛煉腹部肌肉。
  一、揉腹仰臥,兩手相疊,放在腹上順時針、逆時針各50圈。兩手分開放腹上,再上下往復50次。早晚各一組。
  二、轉體兩腿分開直立與肩同寬,兩手叉腰或下垂體側,隨身體擺動,向左右轉體各50次。要求轉體時兩腿不動,轉體幅度要大,腰部保持正直。
  三、體前屈立起兩腿分開直立與肩寬,上體前傾向下前屈,然後立起。要求膝蓋挺直,雙手盡量去摸地一下,連續做50次,也可以根據自己的身體狀況而定。
  四、依次高抬腿兩腿站立,上體盡量不動,膝蓋盡量上抬貼胸,兩手可以抱一下腿,連續反复各做50次。
  五、仰臥起坐仰臥,兩腿伸直,上身用力坐起,然後將身體前傾,雙手盡量去摸腳尖,連續反複數次。
  節後飲食低脂攝入
  節後飲食關鍵在於降低脂肪和熱量的攝入。一日三餐應合理分配,早飯和午飯的量可多一些,晚飯要少吃或以水果代替。不吃夜宵,睡前4小時盡量不進食,否則食物容易堆積轉化為脂肪。
  三餐盡量選擇脂肪含量低的食物,但要注意蛋白質的補充,如吃低脂肪的魚類以及多喝脫脂奶。多吃含豐富纖維質及熱量較低的蔬菜,如韭菜、冬瓜、黃瓜、白菜、豆類等。水果中,西瓜和蘋果的消脂作用也不錯。少食油炸、油煎等食品。

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    鄭老師(修理人) 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()