《糾正你的瘦身誤區》由中醫養生網收集、整理、發布,轉載請註明出處!
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誤區1:
  高強運動量可以減肥?
  看到很多胖友在健身中心累的漢如雨下,但是很久過去了,收效卻甚微,這是為何?
  根據測定,每小時5公里速度行走,10分鐘所消耗的能量是做50次非常吃力的仰臥起坐消耗能量的10多倍,而走路則顯得輕鬆的多了。如果分別以11公里/小時慢跑和15公里/小時快跑1500米,兩者消耗能量的差別居然不到3000卡。可見,盲目的劇烈運動是不科學的。
  減肥與運動的快慢無關,最有關的是時間。少於30分鐘的減肥運動,無論強度大小,都不能有效的消耗脂肪。相反,小強度的有氧運動,脂肪消耗的快。因此,減肥應該選擇根據自己情況,盡量選擇小強度、長時間的全身運動,而不要盲目。
  誤區2:
  體重下降就表示減肥成功?
  很多人減肥希望能夠盡快減輕體重,但常常發現,並不是很容易,即使減去了一些體重,也弄不清到底減去的是脂肪還是水。
  如果我們通過劇烈運動減去的體重主要是水,那運動後多喝一點,體重就會很快恢復了;如果減去的是蛋白質和肌肉,那就會損害健康了,會影響人體正常的新陳代謝,從而影響免疫能力。減肥關鍵應該減去脂肪,建議減肥前做脂肪測試或者對身體肥胖部位進行測量,減肥一段時間後觀察這些部位是否明顯變苗條,如果是,即使體重沒有太大變化,減肥也是成功的。
  誤區3:
  大量節食就能減肥?
  控制勃發的食慾,科學飲食確實是減肥的好思路,但是並不是說刻意節食。有人為了減肥整天不吃不喝,近乎於絕食。有人儘管沒有自己節食,但是由於採用了一些抑制大腦食慾中樞神經的減肥用品,也被弄得不想吃飯,變成了變相節食。採用這些方法的人可能在開始的幾周里往往效果很明顯,但是過一段時間後效果就沒有了,甚至還會出現迅速的反彈。
  原來,當我們採用節食的時候,體內的細胞開始儲存能量以保護自己不受飢餓的侵犯。由於能量供應的減少,人體基本的新陳代謝率會下降,此時進行相同強度的運動也只能消耗很少的能量。如果一旦恢復以前的飲食量,體重增加會很快。而且長期節食也會影響身體營養平衡,造成營養不良,免疫力下降等後果。建議在科學飲食+適量運動+補充維生素.
  誤區4:
  偏方不可輕信。
  最近網上流行不少的“偏方”,比如“喝七日瘦身湯”,吃貓狗糧,飲尿減肥法,吃避孕藥減肥,還有一些如纏布束身減肥等等的所謂“高招”,實際上都是缺乏一定的科學依據的。建議不要輕易嘗試,以免給自己的身體健康造成損害。肥胖不是一日形成的,減肥也不是一朝一夕的事情,應該包著科學的觀點進行,才能獲得理想的效果。一到冬季,因肥大的服裝可掩藏偷偷發胖的身體,更重要的是幾個月的節食受苦使減肥者們渴望美食,天涼也使胃口大增,對許多減肥者們往往是春夏季減肥,冬季增肥,年復一年,不少人越減越肥。實際上冬季是減肥的黃金季節,因為夏季人體攝入水份較多,體內水份含量也較多,減去的大多是水份而不是脂肪;夏季氣溫高,運動時消耗的能量相對氣溫低的秋冬季要少,表面看減了不少體重其實減去的大多是體內的水份。冬季氣溫低,人容易餓,如不注意,極易發胖。由於冬裝的掩藏,對於已發福的身材缺少警覺,春天來臨,脫下冬裝又後悔當初沒減肥……

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    鄭老師(修理人) 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()